45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Джиллиан майклс 1 уровень на русском видео

Телешоу Культура Детям Аудио Пользовательское. Решения для бизнеса. Тренды Новинки Мой канал Блог Rutube. Подписывайтесь на наши соцсети.

Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней (1-й уровень)

Стройная, точеная фигура - предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело - результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира. Если поставить перед собой четкую цель - стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой.

Спорт - важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть.

Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями. Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается. Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью - то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания. Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:.

Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта. Первый этап курса наиболее сложен, так как неподготовленное тело может испытывать дискомфорт. Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью. Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:.

Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями которые можно заменить подручными средствами. Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов. Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности - силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц.

Основное правило - технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат. Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело - наилучшая мотивация для любой женщины.

Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей. Она честна перед своими подопечными - упорство, стремление, безжалостность к себе - только так можно добиться достойного результата в спорте. Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки облегченную и обычную , то есть вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:. Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, так как предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений. Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. Данный курс - лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни.

Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания. Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса.

Диета - это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем. Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей.

Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание основанное на равномерном увеличении количества порций в день, с уменьшением их первоначального объема.

При условии большого избыточного веса, 10 кг - это как раз тот самый результат, которого стоит ожидать от комплексного подхода к похудению. При регулярных физических тренировках, организм начнет сбрасывать ненужный балласт воды, что обусловит резкую потерю веса.

Но измерение веса - не самый корректный способ слежения з динамикой процесса, ведь укрепленные мышцы весят больше, чем жир, а, следовательно, наилучший метод измерения результата - отслеживание того, как таят сантиметры на талии и бедрах. Важно помнить, что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом. Здоровое питания, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно, но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса.

Джиллиан Майклс - обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание - залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:.

Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок. Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель ни в каком виде , молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца отварные , овощи, брокколи, цветная капуста. Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня. Подготовка организма к почасовому приему пищи.

Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:. Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм. Отклики последователей Джиллиан еще раз доказывают результативность разработанных ею программ. Тренер стала спасительным кругом для отчаявшихся женщин, дав подопечным не только подтянутое тело, но и уверенность в красоте и силе.

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана. Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Джиллиан Майклс - Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском.

Добавить в избранное Убрать из избранного. Тренировки 1. Тренировки 2. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий!

Спасибо за подписку! Автор-Эксперт Кристина Котлубей. Как спорт влияет на жизнь человека Спорт - важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть.

Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса:. Ваш уровень физической активности:. Суточная норма калорий:. По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал. По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал. Ориентиры для сбрасывания веса:. Диапазон калорий: Ккал. Суточная норма белка: гр. Суточная норма жиров: гр.

Суточная норма углеводов: гр. Отличная статья! Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта. Сообщить об ошибке. Не нашли ответа на свой вопрос? Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта. Поделится с друзьями этой статьей. Подготовка к лету Похудеть Привлекательность. Место действия. Вид тренировки. Аэробные тренировки Программа для начинающих Базовая программа тренировки Кардио тренировка Круговая тренировка Тренировка на все тело.

Джиллиан Майклз. Спортивное направление. Вам может понравится. Тренировки Тренировки 3. Здоровье 3. Вопросы и ответы 5 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы.

Продолжительность: ОБЩИЙ ЧАТ. 1 сообщения ⋅ Последнее от Вали Толочной 15 мая в ​58 · Видео Джиллиан Майклз: тренировка ягодиц в тренажерном зале Подскажите пожалуйста, где посмотреть второй и третий уровень СФ. 1.

Развернуть на весь экран. Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней 1-й уровень. Онлайн уроки.

Стройная, точеная фигура - предел желаний миллионов женщин.

Для Premium грандиозные скидки на 3 дня раньше! Москва Мобильное приложение.

Джиллиан Майклс

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:. Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия. Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым.

Стройная фигура — предел мечтаний любой современной девушки. Непросто добиться идеальных пропорций, ведь ритм крупных мегаполисов настолько динамичен, что, порой, сложно выделить время для себя любимой.

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно — и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов….

Джиллиан Майклс - Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском

Любая длительность. Любая длительность До 10 минут минут Более 65 минут. Поиск Картинки Видео. Результаты поиска. Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень - смотреть видео онлайн в Моем Мире Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень - 1 просмотров, продолжительность: мин. Смотреть бесплатно видеоальбом ели сапсай в социальной сети Мой Мир. Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней" 3 уровень на русском ok. Джиллиан Майклс "Стройное тело за 30 дней" 3 уровень на русском. Смотреть бесплатно видеоальбом Александры Вирий в социальной сети Мой Мир.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred)

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Результаты поиска

Похожие публикации