45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Как заниматься чтобы похудеть

Многие люди считают, что сбросить лишний вес можно только при помощи кардиотренировок. А занятия в тренажерном зале нужны для того, чтобы нарастить мышечную массу. Это популярное заблуждение, которое широко распространенно в интернете. Метаболизмом называют процесс обмена веществ в организме. Он включает в себя две стадии: Анаболизм — процесс создания новых соединений в организме, в том числе тканей и клеток. Катаболизм — противоположный процесс метаболического распада сложных веществ на более простые.

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Многие ошибочно считают, что фитнес — это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам.

Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. Фитнес — это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм. Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат.

Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу — красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине.

Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.

Потеря веса происходит, но не за счет жировых клеток, а за счет мышечных белков и воды. Если вы не принимаете дополнительных мер для того, чтобы нормализовать и даже ускорить обмен веществ, организм, потеряв в первое время какое-то количество воды, продолжает существование в режиме жесткой экономии, спокойно дожидаясь окончания диеты. Естественно, запасы воды восполняются в первое же время после выхода из диеты, а вместе с ней возвращается и вес.

Но если вы воспользуетесь теми преимуществами, которые дает вам фитнес, вы можете нормализовать и ускорить обмен веществ, давая организму физические нагрузки, тренируясь и ведя активный образ жизни. Чтобы эффективно и правильно похудеть , вам не надо даже садиться на жесткую диету — просто сократите количество употребляемых калорий, но не голодайте и при этом больше двигайтесь, перераспределив питание с учетом времени суток.

Это теория фитнеса. Теперь вам становится понятно, что при таком подходе вы начнете худеть, даже если ваши пищевые привычки и образ жизни будут просто приведены в норму. Но чтобы ускорить процесс, вы можете помочь своему организму, отрегулировав режим питания, постоянно контролируя то, что вы едите, и то, как вы расходуете поступающую в организм энергию.

Ешьте каждые 2—3 часа, с такими короткими перерывами вы не будете успевать проголодаться, и, чтобы насытиться, вам будет достаточно — ккал за один прием пищи. Когда вы питаетесь 2 раза в день, отказываясь от завтрака или от обеда, вы способны съесть — ккал за один присест. Но организму не все равно, поступят ли ваши ккал небольшими порциями или двумя ударными дозами.

Здесь опять нужно учесть, что при долгом перерыве между едой обмен веществ замедляется и, когда вы съедаете большое количество калорий, они не усваиваются в организме, а откладываются в виде жирового запаса.

К необходимым физическим нагрузкам привыкайте постепенно, увеличивать их интенсивность надо только после того, как тело привыкнет к регулярным тренировкам. Не надо волноваться, если вначале вы не сможете выдерживать заданный темп упражнений, передохните несколько минут. В том случае, когда объем покажется вам непосильным, просто сделайте меньше подходов, но обязательно выполните все те упражнения, которые были намечены для тренировки.

Боли в мышцах, которая мучает многих новичков, можно избежать, если на первой тренировке делать все упражнения по одному подходу, не перенапрягаясь и с небольшим весом. На следующих двух тренировках постепенно увеличивайте количество подходов и вес. Потом пару дней отдохните и начинайте полноценные занятия, уже не опасаясь болей в мышцах. Также интересно почитать: диета 5 столовых ложек. Секреты красоты звезд.

Содержание статьи: Что такое фитнес Почему вы худеете, занимаясь фитнесом Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом Как правильно начать тренировки.

Как заниматься фитнесом для похудения. Фото Shutterstock. Что такое фитнес. Фитнес — это и есть правильное похудение, сочетающееся с физическими тренировками и здоровым режимом, образ жизни, позволяющий чувствовать себя не рабом желудка, а победителем, гордящимся своими успехами.

Почему вы худеете, занимаясь фитнесом. Если вы хотите похудеть быстрее, используйте любую возможность получить физическую нагрузку: откажитесь от эскалаторов и лифтов, ходите как можно чаще пешком.

Как ускорить похудение, занимаясь фитнесом. По причине того, что вечером организм будет не в силах переварить большое количество энергии, нельзя есть калорийную пищу на ночь.

Как правильно начать тренировки. Материалы по теме Худеем дома! Уроки домашнего фитнеса Реально: регулярные занятия по 10 минут заменят фитнес-зал. Теги Заниматься фитнесом долгосрочный результат похудения. Комментарии 2. Гость Войти или зарегистрироваться. Отправить под именем. Все комментарии Показать сначала Новые Старые. Сначала новые Сначала старые. Гость Ну правильно питание это главное, но как вы в обед без ограничения? Я наоборот дробно питаюсь, от этого и вес уходит.

Перекус яблоко или батончик. Вечером творог обезжиренный или сырок. На ТНТ конкурс, поездка на Сейшелы, очень хочу выиграть, сейчас вообще строго с едой у меня. Ответить Пожаловаться. Всем привет. Мне кажется, в похудении главное - дисциплина и здоровое питание.

У меня за месяц минус 4 кг. Утром каша, в обед без ограничений, вечером салат и творог. Подписка на рассылку Подписаться.

Стремясь похудеть, люди начинают истязать себя различными диетами, отказываются от любимых блюд и принимают пищевые. Что такое фитнес и как им правильно заниматься для похудения? Наверное, каждая женщина, имеющая лишние сантиметры на талии.

На словах похудеть легко, но на деле это гораздо сложнее! Каким видом спорта лучше заняться? Каким образом, с какой частотой и сколько времени нужно заниматься спортом? Вопросов возникает масса, и они часто пугают большинство людей. Далее вы найдете наши советы, как похудеть занимаясь спортом.

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo.

Любой фанатичный спортсмен назовет сотни причин, по которым каждому необходимо заниматься спортом. Если главная из них для вас — потеря веса , стоит учесть ряд правил, которые позволят значительно приблизить цель к реальности. В обзоре ELLE — 15 практических советов, выполнение которых обеспечит максимальный результат от тренировок.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть 

Решили похудеть, но не знаете с чего начать? Предлагаем вам пошаговую инструкцию, с чего начать худеть в домашних условиях или в спортивном зале. Эта памятка подходит как мужчинам, так и женщинам независимо от возраста и количества лишних килограмм. Успешный процесс похудения складывается из двух составляющих: сбалансированное питание и физические нагрузки. Итак, с чего же мы предлагаем начать худеть?

Как похудеть в домашних условиях: пошаговая инструкция

Многие ошибочно считают, что фитнес — это только упражнения, направленные на корректировку недостатков фигуры, и сводят его к простым физическим нагрузкам. Но если посмотреть на этимологию, а это слово произошло от англ. Фитнес — это совокупность целого комплекса мер: физических тренировок, режима питания и правильного образа жизни, позволяющего не только корректировать недостатки фигуры, но и улучшить состояние здоровья, стать стройным и вообще укрепить организм. Фитнес вряд ли можно назвать спортом, поскольку тут нет рекордов и результатов, которые можно было бы охарактеризовать цифрами, это скорее образ жизни и оздоровительная методика, позволяющая нормализовать вес тела и надолго закрепить полученный результат. Это перспективное планирование идеальной и слаженной работы всего организма, всех его внутренних органов и систем. Начав заниматься сегодня, вы уже сейчас должны быть уверены, что начали путь к идеалу — красивой, стройной, здоровой, счастливой и жизнерадостной женщине. Быть может, вы уже убедились сами или по отзывам подруг, что экспресс-диеты становятся бессмысленным стрессом для организма, несмотря на то что в них, как нигде, соблюден принцип: потребляйте меньше энергии, чем расходуете. Но в том случае, когда организм начинает испытывать большой, если не сказать огромный, дефицит энергии, как в случае с любой быстрой диетой, его естественной реакцией становится перестройка всех жизненных функций, ведущая к замедлению обмена веществ.

Наверное, каждая женщина, имеющая лишние сантиметры на талии и бедрах, знает, что простого сидения на диете мало: вес, быстро улетучиваясь за недели голодовок, также стремительно приходит обратно после возврата к привычному режиму питания и пассивному образу жизни.

Ученые выяснили , что тренировки помогают добиться лишь небольшой потери веса. Регулярные тренировки также сокращают шансы заболеть диабетом второго типа , получить инсульт или сердечный приступ. Преимущества занятий спортом неоспоримы.

Почему вам не обязательно заниматься спортом чтобы похудеть

Как известно, при помощи физических упражнений можно очень сильноускорить процесс похудения. Есть случаи, когда без спорта вообще похудеть неполучится. Но если неправильно заниматься спортом, похудению он не поможет. Ответ на этот вопрос достаточнопрост, утверждают специалисты. Дело в том, что и то, и другое - и жесткие диеты,и спортивные занятия - выполняют одну и ту же задачу. Просто выполняют разнымиметодами: садясь на жесткую диету и занимаясь спортом, Вы пытаетесь создатьдефицит калорий. Другими словами, сделать так, чтобы съеденных калорий быломеньше, чем потраченных. Но садясь на диету, Вы заставляете организмэкономить и вгоняете его в серьезный стресс со всеми вытекающими последствиями,а при помощи спортивных нагрузок Вы заставляете ваш организм большетратить. И это, само собой, вовсе не одно и то же. Попробуем провести аналогию счасто встречающейся в нашей жизни ситуацией: вы решили накопить денег накакую-нибудь дорогостоящую покупку. У вас есть два варианта — меньше тратитьили больше зарабатывать. Но ведь быстрее накопить получиться, если и тратитьменьше и зарабатывать больше.

Занятия спортом для потери веса

Это ошибка! Применяя подобные методы, безусловно, сбросить вес можно. Но стоит ли жертвовать здоровьем ради кратковременного результата? А результат однозначно долгосрочным не будет, так как организм непременно отомстит за нанесенный ему ущерб. Итак, как же эффективно достичь желаемых объемов без вреда для здоровья? Ответ один: правильное питание и спорт. Рассмотрим подробнее второй аспект. Как же правильно заниматься спортом, чтобы похудеть? Это даже не совет для снижения веса, а рекомендация для сохранения здоровья.

Похожие публикации