45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Питание в первом триместре беременности меню

Итак, Ваши планы и решения родить ребенка осуществились — Вы беременны! Но эта новость вызывает у Вас двоякое чувство: — с одной стороны, чувство радости, а с другой чувство определенного опасения и даже страха перед неизведанными испытаниями за свою жизнь и судьбу будущего младенца. Каким он будет? И это во многом зависит от самой женщины, от того какой образ жизни она будет вести во время беременности и самое важное — как будет питаться.

Диета для беременных для снижения веса

Я мама. Диета для беременных для снижения веса Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами.

Анна Лукьянова. Анна Юркевич. Ольга Белоконь. Акушер-гинеколог, автор популярного блога. Мария Кардакова. Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации. Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении. Лишние килограммы во время беременности набирают многие.

Кто-то ест за двоих, считая, что это нужно ребенку. Кто-то не в силах обуздать аппетит и винит в этом гормоны. И если в первые месяцы будущие мамы достаточно активны и лишние калории сжигаются сами по себе, то в третьем триместре, когда растет живот, уже не побегаешь.

Лежим, едим, толстеем… Успокаиваем себя: после родов возьмусь за себя. Между тем, нормализовать вес можно и во время беременности, не навредив ребенку, если соблюдать несложные правила питания.

Что нужно знать о диете для беременных Основные рекомендации Плюсы диеты Минусы диеты Меню на неделю Результаты Отзывы диетологов. Основные рекомендации. В настоящее время, согласно рекомендациям британских ученых, для беременных женщин нет предписаний ни по увеличению, ни по сокращению обычного здорового рациона в первые два триместра беременности.

Небольшое расширение сбалансированного рациона рекомендуют начать в третьем триместре, добавляя буквально один здоровый перекус на килокалорий. Главная рекомендация для будущих мам - диеты не нужны, но важно именно сейчас начать питаться более сбалансированно. Чем опасен перебор в весе. Здоровая прибавка веса, необходимая для питания развивающегося плода, составляет кг за беременность подробнее о нормах прибавки веса — ниже.

Перебор опасен как и недобор. Может спровоцировать преждевременные роды, варикоз, гестационный диабет, гормональный сбой, проблемы с грудным вскармливанием. А у малыша — неправильное развитие нервной трубки.

И что же - срочно садиться на диету? Если женщина недоедает или урезает свой рацион до нескольких безобидных, по ее мнению, продуктов , в ее организме возникает дефицит полезных веществ. Небезопасен и быстрый набор веса во время беременности. Одно из самых распространенных осложнений, возникающих на этом фоне - метаболический синдром. Его суть в том, что поджелудочная железа теряет способность контролировать уровень сахара - резистентность к инсулину.

Синдром также ассоциирован с нарушением липидного обмена, повышением артериального давления, тревожностью. Эффект передачи метаболического синдрома — есть в медицине такой термин.

Что должно быть в рационе. Минимум пять порций овощей и фруктов, порции цельнозерновых продуктов крупы, хлеб, паста , порции богатых белком продуктов фасоль, бобовые, рыба, яйца, мясо , порции молочных продуктов. Это раскладка на один день. Размер одной порции не такой большой, как можно представить — 1 яблоко или кусочек мяса с половину кулака. Как легко, с помощью ладошек, измерять порции разных продуктов читайте здесь.

С чего начать. Запишите все, что ели в течение дня. Посмотрите, сколько порций какого вида продуктов получилось. Да-да, не забудьте про сметанку в супе и в вареничках. Молочные продукты обычно недоучитывают. Так свой рацион оценить намного проще, чем считая калории, - советует Мария Кардакова.

Постепенно, по одной-две. Например, сладости заменяйте фруктами, в каждый основной прием пищи добавляйте овощи, ешьте медленно и так далее. Не сокращайте количество продуктов в меню, а наоборот — питайтесь максимально разнообразно.

И не заменяйте продукты БАДами. От каких продуктов отказаться. Само собой, от неполезных фаст-фуда, копченого, соленого, сладкого, жирного. А еще у женщин в этот период снижается сопротивляемость к болезням пищевого происхождения сальмонеллез и пр.

Никаких стейков с кровью; яйца - только сваренные вкрутую 10 минут и не больше штук в неделю; проростки злаковых и бобовых тоже не сейчас; исключите холодец, паштеты из печени печень - фильтр в организме животного ; воздержитесь от алкоголя, особенно в первом триместре.

Сколько пить жидкости. Стандартных норм нет в принципе, однако беременным стоит пить больше воды, особенно на поздних сроках. Главный критерий — жажда. Пейте столько, сколько требует организм. Если цвет мочи темнее, чем бледно-соломенный, пейте немного больше воды. Кофе - не более 2 чашек в день. Травяные чаи - умеренно около четырех чашек в день. Соки и другие сладкие напитки - нечасто.

Как быть с дефицитом кальция Минздрав России не рекомендует дополнительно назначать беременным препараты кальция. Обратите внимание. Беременным с анемией не рекомендуется смешивать продукты, богатые кальцием, с продуктами, богатыми железом.

А беременным с камнями в почках совмещать богатые кальцием продукты с источниками оксалата шпинат, кофе, чай. Необходимое количество Омеганенасыщенных жирных кислот обеспечат г лосося в неделю можно разбить на порции. Другие источники: кальмары, масла, семечки лен, чиа , грецкие орехи, яйца, соя, шпинат, кейл разновидность капусты , базилик. Омега-3 из продуктов ценнее, чем из добавок, говорят ученые.

Какая польза от Омега-3? Это данные недавнего научного исследования. А еще снижает риски малыша заболеть астмой или стать аллергиком в будущем. Норма прибавки веса за беременность. Чтобы проверить, все ли у вас в порядке с весом, нужно знать индекс массы тела ИМТ. Вычислить его можно на калькуляторе. Или рассчитать самостоятельно по формуле: вес до беременности разделите на рост в квадрате. При одноплодной беременности ИМТ меньше 18,5 недостаточный вес : прибавка веса должна быть от 12,5 до 18 кг за всю беременность.

Во втором и третьем триместрах — г в неделю. ИМТ - от 18,5 до 24,9 нормальный вес : прибавка за всю беременность - от 11,5 до 16 кг. ИМТ - от 25 до 29,9 избыточный вес : прибавка за всю беременность - от 7 до 11,5 кг. ИМТ больше 30 ожирение : прибавка за всю беременность - от 5 до 9 кг. Если ждете двойню ИМТ меньше 18,5: нет рекомендаций по прибавке веса из-за недостаточных данных. ИМТ - от 18,5 до 24,9 нормальный вес : прибавка за всю беременность - от 16,8 до 24,5 кг.

ИМТ - от 25 до 29,9 избыточный вес : прибавка за всю беременность - от 14,1 до 22,7 кг. ИМТ больше 30 ожирение : прибавка за всю беременность - от 11,4 до 19,1 кг. Беременным женщинам с ИМТ больше 30 рекомендована специальная диета для снижения веса.

Ее назначает врач. Плюсы диеты для беременных для снижения веса. Сбалансированный рацион обеспечивает все необходимые элементы для здорового внутриутробного роста и развития малыша. Дает маме энергию, необходимую для правильного набора веса. Помогает предотвратить частые проблемы беременных: изжогу, тошноту, запоры, отеки. Минусы диеты для беременных для снижения веса.

Если до беременности женщина питалась неправильно, перейти на новый рацион может быть непросто. Но все по плечу, если есть цель. А у будущих мам мотивация очень мощная — родить здорового малыша и свое здоровье сохранить.

Меню на неделю. Пример меню на неделю от Марии Кардаковой. Подойдет не только беременным и кормящим, но и для семейного питания. К слову, когда ваш малыш подрастет, сможет помогать готовить: закладывать в блендер овощи и фрукты для смузи, намазывать тосты, смешивать мюсли с йогуртом, месить тесто и печь печенье и т.

Овсянка с йогуртом и ягодами.

В первом триместре вам необходимо питаться продуктами с высоким содержанием фолатов. Мы отметили зеленымпищу, богатую фолатами. Впрочем. Правильное питание беременной женщины: меню у беременных, поэтому правильное питание в первом триместре беременности в.

Каждая женщина мечтает о здоровом ребенке. Чтобы хорошо себя чувствовать во время беременности, легко выносить и родить здорового малыша, будущей маме важно правильно питаться. Так что первый триместр беременности 1—13 неделя — время пересмотреть свой образ жизни.

Есть за двоих не нужно, а вот для двоих — сытно, полезно и со вкусом — как раз очень важно! Пейте много чистой воды — столько, сколько вам хочется.

Рационально питание беременной женщины является необходимым условием обеспечения здоровья будущего ребенка, устойчивости его организма к действию инфекций и других неблагоприятных факторов, способности к обучению во все возрастные периоды. Период беременности представляет собой особое состояние, которое, безусловно, имеет свои специфические потребности и отличительные черты.

Меню для беременной в первом триместре

Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами. В первом триместре важно соблюдать диету. Энергетическая ценность пищи не должна превышать Ккал. В первом триместре нужно много клетчатки, именно она стимулирует перистальтику кишечника.

5 главных блюд для беременных

Первый триместр беременности, пожалуй, самый важный период как для мамы, так и для малыша. Именно в этот промежуток времени развитие плода происходит невероятно быстро. Особенно важны первые недели беременности, когда закладываются основы здоровья будущего ребенка, формируются ключевые органы и системы. При этом большинство женщин на таком раннем сроке не ощущает никаких особенных изменений в своем самочувствии. Более того, для многих беременность становится неожиданностью, и нередко женщины узнают о ней спустя несколько недель. Как правильно себя вести будущей маме в этот период, чего ожидать и что она в силах сделать для обеспечения здоровья малыша? На 5—6-е сутки с момента оплодотворения плод, продвигаясь по маточным трубам, достигнет самой матки и закрепится в ней. Сразу после имплантации начинается формирование плаценты — органа, который будет обеспечивать малышу питание и дыхание до самого момента выхода в большой мир. Тогда же начинает развиваться сердце, половая система и нервная трубка плода, которая со временем преобразуется в нервную систему. На третьей неделе беременности уже можно услышать сердцебиение — крохотное сердце бьется очень быстро, со скоростью ударов в минуту.

Перечислим эти группы. Перечислим их.

Я мама. Диета для беременных для снижения веса Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами.

Полноценное питание во время беременности

С одной стороны, выбор витаминов и питательных веществ существенно влияет на развитие плода; с другой — малыш нередко еще в утробе определяет пищевые пристрастия мамы. Чтобы малыш родился здоровым, а вам было легче справиться с тяготами беременности, приведем несколько рекомендаций по правильному питанию. Рацион для будущей мамы Первое правило питания беременных — старайтесь […]. Первое правило питания беременных — старайтесь отдавать предпочтение натуральным продуктам. Исключите из рациона копчености, консервы, острые приправы: горчицу, хрен, уксус Желательно готовить еду из продуктов, изготовленных без применения каких-либо химических добавок - консервантов, красителей, стабилизаторов и тому подобного. Понятно, что в наше время этот совет относится к числу трудновыполнимых, но стремиться к этому надо. Безусловно, при питании беременной женщины важно учитывать общие рекомендации специалистов, однако не забывайте, что потребность в питательных веществах зависит от многих факторов. Поэтому при составлении своего ежедневного меню обратите внимание на:. В первом триместре плод практически не нуждается в увеличении калорийности вашего рациона. В это время происходит закладка всех систем ребенка, и основной упор стоит сделать на качестве пищи. Особенно это касается витаминов и белков ведь из каждых трех граммов белка, съедаемого беременной женщиной, один грамм идет на построение тканей плода. Во втором и третьем триместрах беременности — вплоть до 32 недели — необходимо увеличить калорийность вашего рациона. Ребенок активно растет, увеличивается в размерах матка, потому и белков, и жиров, и углеводов в рационе будущей мамы должно стать больше.

Питание для беременной

Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т. Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин. Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа. У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех. Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше.

Первый триместр беременности. Готовимся к рождению здорового малыша

Питание и диета по триместрам беременности

Питание в первом триместре беременности

Похожие публикации