45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Правильное питание для пресса

Отменить Shape Created with Sketch. LV RU. Shape Created with Sketch. Смотреть корзину. LV выгоднее. Group 4 Created with Sketch.

Питание для пресса

Рельефный, чеканный пресс - предмет гордости для любого бодибилдера и зависти для других. Но нередко он остается покрытым жировой прослойкой.

Потому представить его во всей красе во всеувидение - это уже задача не только регулярных интенсивных тренировок, но и тщательно разработанного рациона питания. Среди основных принципов составления правильного рациона питания можно выделить следующие. Количество жиров в рационе должно ограничиваться. Причем имеет значение и вид употребляемых в пищу жиров. Несложное правило: "Если хотите иметь под кожей меньше жира, употребляйте его меньше", - научно обоснованно. Оно подтверждено исследованиями, опубликованными в американском журнале по вопросам клинического питания.

Согласно результатов данных исследований, избыточное количество получаемых с пищей жиров более, чем избыток углеводов, способствует образованию жировых отложений, в том числе подкожных. Что касается вида жиров, то отдавайте предпочтение жирам, содержащимся в морепродуктах и пище растительного происхождения.

Рыба, масло канолы, оливковое - те продукты, которые вы можете с уверенностью включать в свой рацион. Где бы ни застал вас прием пищи: дома ли, или в гостях, треть принимаемой вами еды должна быть источником протеинов мясо, рыба, молочные продукты, т.

Две трети должны составлять источники углеводов все виды круп, макароны, картофель, т. Овощи являются богатыми источниками витаминов и микроэлементов, но не целесообразно заполнять указанные две трети только ими.

Что касается жиров, вряд ли стоит включать их в меню отдельно. Со всем вышеперечисленным они и так уже на вашей тарелке. Ешьте небольшими порциями, но часто. Частые небольшие дозаправки полезны с нескольких точек зрения. Поступление пищи небольшими порциями помогает организму стабильно поддерживать уровень ферментов, необходимых для пищеварения, и уровень сахара в крови, избегая резких их колебаний.

К тому же, пищеварительной системе гораздо легче справляться с малыми порциями. Если вы не будете чувствовать голода, то вам не грозит переедание, которое благоприятствует отложению жиров.

Как показывают исследования, частая стимуляция метаболизма также активизирует сжигание калорий. Отрицательная сторона здесь только одна - вам придется тратить больше времени на приготовление пищи. Питание должно быть сбалансированным. С избытком жиров нужно бороться. Если состояние вашей сердечно-сосудистой системы позволяет, на помощь придут жиросжигающие термогенные добавки, проявляющие свою активность именно по отношению к подкожным жировым отложениям.

При этом нужно побеспокоиться о поддержании витаминно-минерального баланса, к примеру, с помощью приема витаминного комплекса. Потребляйте большое количество жидкости. При интенсивных нагрузках организм теряет большое количество жидкости. По приблизительным подсчетам, за время тренировки вы можете потерять до нескольких литров воды, баланс которой должен быть восстановлен. Ничего не утоляет жажду и не освежает лучше, чем простая чистая вода.

Балуйте себя иногда. К примеру, раз в неделю. Это необходимо как с физической, так и психологической точки зрения. Нагружая свой организм, вы "просите" его приспособиться к новому нелегкому образу жизни, который для него является стрессом и может продлиться достаточно долгий период. Если вы не будете позволять ему расслабиться, он будет готовиться к долгому изнурительному периоду, откладывая что-то про запас.

Как правило, это "что-то" - жир, наибольшее отложение которого у мужчин происходит вокруг талии. Различайте разновидности голода: физиологический и психологический. Физиологическое чувство голода возникает вследствие биологической потребности организма и дает о себе знать по различным признакам от урчания до боли. Такой голод всегда развивается по нарастающей. Психологический голод может быть внушен нам запахом пищи либо просмотром рекламы. Он может иметь эмоциональное начало, когда с помощью насыщения мы спасаемся от негативных эмоциональных нагрузок.

Признаки такого голода часто схожи с признаками физиологического, но он всегда возникает внезапно и, как правило, желания направлены на определенный вид пищи. Когда в следующий раз вы соберетесь перекусить, задайте себе вопрос, какой из видов голода испытываете вы на этот раз. Употребляйте клетчатку и жидкость вместе.

Оба компонента играют существенную роль в пищеварении. Клетчатка активизирует процесс пищеварения и способствует продвижению пищи по пищеварительному тракту, тем самым снижая вероятность всасывания токсинов. Вода также способствует пищеварению, а в сочетании с клетчаткой еще и дает ощущение сытости. Горсть зерна и стакан воды помогут вам избежать переедания перед сном. Следите за своей реакцией на продукты. Ни один из наиполезнейших продуктов не принесет вам пользы, если вызовет у вас аллергическую реакцию.

Аллергическая реакция имеет много различных проявлений от высыпаний и одышки до расстройств пищеварения и опухания конечностей. Менее заметное проявление - задерживание в тканях воды, - может надолго отсрочить получение желаемого результата. Наиболее распространенные из пищевых аллергенов: лактоза молочные продукты , глютен некоторые виды зерновых и хлеб и орехи. Анализируйте свое состояние после приема каждого нового продукта, чтоб быть уверенным, что он не принесет вам вреда.

Изучайте состав продуктов питания. Возьмите за привычку читать этикетки, осмысливать полученную информацию и делать выводы. Контролируйте таким образом количество потребляемых вами питательных веществ и калорий. Ищите среди ингредиентов такие, как животный жир, растительные масла: какао, кокоса, пальмовое и яичные желтки.

Если нужно, обзаведитесь справочником по пищевым продуктам, освойте новые кулинарные методы. Все, чтобы улучшить качество вашего питания.

Привыкните есть небыстро и с перерывами. Даже если вы испытываете сильное чувство голода, не набрасывайтесь на еду.

Медленный темп поглощения пищи помогает избежать переедания. Делая короткие перерывы во время еды, вы сможете уловить тот момент, когда насыщение достигнуто, поскольку сигнал об этом от желудка до мозга доходит не сразу, а спустя некоторое время.

Помогает прием пищи в компании. Если вы беседуете, это создает необходимые в процессе паузы. You can do it, too! Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Конкретика и факты 10 мифов о питании после тренировки. Полезные свойства фиников. BCAA - великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин Вред от новых диет Молоко и его роль в бодибилдинге 5 интересных фактов о пользе гречки Больше гормонов,больше мышц.

Трансжиры Ешьте больше и растите. Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге Питание на ночь 9 приемов,чтобы стать большим Обзор производителей спортивного питания. Как расходуют энергию люди различных профессий. ZMA Рейтинг эффективности пищевых - спортивных добавок и способы применения 30 советов по жиросжиганию 10 самых главных ошибок в питании Креатин:вопросы и ответы. Макаронная диета Предтренировочные комплексы Анаболические комплексы Хотите начать заниматься и питаться правильно?

Не хватает усилий начать? Как набрать вес экстремально худым людям Советы по питанию 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус Циклический режим питания План питания для максимального роста мышц Состав продуктов питания таблица Бодибилдинг — сушка Вода - важнейшая жидкость для организма Диета для пресса.

Как питаться, чтобы накачать пресс? Творог в бодибилдинге Фрукты для ПОХудания Что такое гейнер: вопросы и ответы Зеленый чай - естественный жиросжигатель Бустеры тестостерона в бодибилдинге Глутамин: одна из основ спортивного питания Как не ошибиться с покупкой креатина? Замена сахара фруктозой Гейнеры-побочные эффекты Так ли необходимо спортивное питание? Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?

Аминокислоты ВСАА Справочник по аминокислотам Протеин и все о нем Правила приема питания после тренировки 14 натуральных "анаболиков" Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений Креатин-как принимать,побочные действия Полезные жиры в бодибилдинге Питание при увеличении веса L-Карнитин -природный сжигатель жира.

Советы для похудения Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов Обзор рынка спортивного питания Аминокислоты Питание для набора мышечной массы и силы диеты, добавки, советы Гейнер-спортивное питание культуриста. Мифы о вреде спортивного питания Питание для начинающих заниматься бодибилдингом Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера Основные спортивные добавки.

Log in Log out Edit. Jimdo You can do it, too! This website uses cookies. This website uses cookies to give you the best online experience.

Именно они становятся основой правильного питания для обретения подтянутого силуэта и пресса. Чтобы сбалансировать питание и. Продолжительность:

Привет друзья! Рад видеть всех в счетчиках посещаемости своего блога Фиткис Клаб. Кто еще не знает, зовут меня Виталий Охрименко , и сегодня я решился вспомнить про пресс.

Хотите иметь красивый, рельефный пресс, но месяцы тренировок в зале и бессчетное число скручиваний так и не дали результата? Это значит, что пора объявлять войну жировой прослойке на животе.

Подбор тренера Заполните форму запроса, и вам подберут подходящего тренера. Библиотека Методическая литература, статьи, инструкции.

Кубики пресса делаются на кухне, а не в тренажёрном зале

Высокоинтенсивные и кардио тренировки, регулярное выполнение планки, скручиваний, приседаний не позволяют увидеть желанных кубиков на прессе, если на животе есть жировая прослойка. Это не значит, что все прилагаемые усилия проходят впустую. Быть обладателем рельефного пресса может каждый, но исключительно тогда, когда нормализует собственный рацион. Изменения в ежедневном меню идут на пользу не только фигуре, но и общему самочувствию, поскольку предполагают избавление от вредных для организмов продуктов питания. Рельефность пресса лишь на половину зависит от тренинга. Не менее важная роль отводится питанию.

Диета для пресса: четыре недели борьбы с жиром

Всё что вам нужно - это понять несколько базовых принципов правильного питания, которые вскоре приведут вас к цели. Вы готовы к тому, чтобы сделать шаг к появлению вашего фото на обложке модного фитнес-журнала? Статья была опубликована в году. С этого времени были пересмотрены многие позиции по правильному питанию для снижения лишнего веса. В целом я согласен Реем касательно исключения рациона вредных продуктов как чипсы, соусы и прочее. Но не могу согласиться с исключением риса, макарон и хлеба, чем они провинились? Также в статье говорится о частом питании в течение дня, этот миф тоже был развеян: на похудение частота приёмов пищи никак не влияет. Также, совсем не отмечена важность дефицита калорий, которая является основой для снижения лишнего веса.

Рельефный, чеканный пресс - предмет гордости для любого бодибилдера и зависти для других. Но нередко он остается покрытым жировой прослойкой.

Мы с завистью смотрим на красоток из журналов про фитнесс. Они могут похвастаться не только тонкой талией, но и рельефными кубиками в области пресса. Но когда мы пытаемся накачать себе такой же, то сталкиваемся с проблемами.

Красивые прессы девушек. Как качать пресс живота? Питание для пресса

Физические упражнения различной интенсивности помогают укрепить мышечный корсет. Но для того, чтобы превратить сплошную массу в упругий рельеф, вам понадобится так называемая сушка тела или диета для пресса, правила которой для мужчин и женщин несколько различаются. Итак, что необходимо сделать для того, чтобы на животе проступили долгожданные кубики? Во-первых, это соблюдение правила третей. Если представить всю пищу, которая окажется у вас на тарелке в следующий момент, то одну треть должны составлять протеины, и две трети — сложные углеводы. Доля жиров должна быть сведена к минимуму. Во-вторых, пищу нужно принимать шесть раз в день небольшими порциями. Причем, разовая порция по возможности должна быть уменьшена до г, что примерно составляет объем стакана. С этим количеством ваш желудок справится без труда, не вызывая чувства пресыщения. В-третьих, жиры в виде сливочного масла, маргарина, спреда, фаст-фуда, жирных молочных продуктов, консервов, соусов, заправок, колбас и сыров исключаются. Жиры растительного продукта, а также рыба жирных сортов и морепродукты не только допускаются, но и приветствуются. В-четвертых, углеводы принимают в первой половине дня, когда метаболизм находится в пике активности. Вечером же делается ставка на белки и клетчатку. В-пятых, растительная пища должна преобладать, поскольку она способствует усвоению белков, нормализует пищеварение, способствует снижению отечности и выведению токсинов.

Правильное питание для пресса: что есть надо что не надо. Эффективная диета для пресса

Далее приведены основные сведения и некоторые секреты, которые помогут начать процесс явления миру вашего с трудом доставшегося пресса. Все выглядит так, как будто само появление пищевых жиров в желудке запускает механизм его отложения. Да, это было продемонстрировано как на людях, так и на животных 2, 3. Брали две абсолютно одинаковые группы мышей и обеспечивали им одинаковое по калорийности питание. Но одна группа получала эти калории из смешанной пищи, а другая - исключительно из жиров.

Правильное питание для пресса — 7 советов

Диета для пресса. Хотите красивые кубики?

Похожие публикации