45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Примерное меню кормящей мамы новорожденного

Рацион питания кормящей мамы требует особого подхода и продуманности не меньше, чем в период беременности. Ведь от этого зависит качество грудного молока для новорожденного крохи. А важнее его здоровья и гармоничного развития нет ничего на свете. Правильный рацион кормящей мамы должен изобиловать жизненно важными элементами питания.

Диеты для кормящих мам: советы, основы питания, рацион

Чтобы у кормящей мамы вырабатывалось молоко и его хватало ребенку, женщине прежде всего надо правильно питаться и придерживаться определенного режима питания. Аппетит желательно удовлетворять по мере появления, не дожидаясь голодных спазмов. Тогда и порции будут умеренными, и лишних килограммов удастся избежать.

Что касается количества калорий, то кормящая мама должна потреблять в день на ккал больше, чем до беременности — примерно ккал в день. Но считать нужно не только калории. Важно также соблюдать баланс основных питательных веществ — белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Ежедневная порция белков — г. Еще один важный элемент рациона кормящей мамы — жиры.

Их достаточно г в сутки. Из них 25 г в день — это животные жиры красная рыба, мясо, творог, молоко, сливочное масло , остальное — растительные жиры, например, семена, орехи, растительные масла. Углеводы обеспечивают организмы мамы и малыша энергией. Это овощи, несладкие фрукты, цельнозерновые крупы, отруби, хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Витамины и минералы содержатся также в овощах и фруктах.

Особенно важен для ребенка витамин D. Этот витамин, а также магний и цинк улучшают усвоение кальция, потому полезным дополнением к рациону кормящей мамы окажутся салат латук и шпинат. Важно принимать пищу примерно в одно и то же время, желательно за минут до очередного кормления малыша. Тогда у мамы получится 3 основных приема пищи и 2 перекуса — завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Чаще всего молодой маме советуют соблюдать специальную диету, так как младенец может выдать нежелательную реакцию от аллергии до кишечных колик и метеоризма на большую часть продуктов из обычного рациона.

И бедные женщины мучают себя строжайшими ограничениями, не позволяя ни соленого, ни острого. На самом деле аллергия у младенцев встречается не так уж часто, ограничения вводят только в том случае, если сама женщина или кто-то из близких родственников страдает от аллергии.

В остальных же случаях достаточно придерживаться здравого смысла и не увлекаться жареным, соленым и острыми специями. Наоборот, мамы, не сидящие на строгой диете, реже сталкиваются с аллергией у детей.

Так что кусочек рыбы или мандарин вряд ли навредят ребенку. В любом случае ограничения в питании должен вводить только врач. Зачастую молодой маме настойчиво советуют есть за двоих.

На самом деле она должна есть не за двоих, а для двоих. Ее питание должно быть не только разнообразным и сытным, но и полезным и сбалансированным.

Потому на столе кормящей мамы каждый день должны появляться все группы продуктов. Из той же серии бесполезных рекомендаций совет как можно больше пить. Но организм сам подскажет женщине, сколько жидкости ей нужно.

Так что пить через силу, не расставаясь с чашкой чая или компота, совершенно излишне. Чтобы у мамы хватало молока, вполне достаточно выпивать ,5 л в день. В этот объем входят также супы, кисломолочные напитки, соки и т. Ближе к верхней границе количество выпитой жидкости может быть в первые месяцы лактации, когда объем молока достигает 1 л в сутки.

ВО втором полугодии жизни малыша, когда он переходит на прикорм и сосет уже не так активно, мамины потребности в жидкости снижаются.

Стараясь поскорее вернуть прежние объемы, многие женщины после родов полностью отказываются от сладкого и мучного. На самом деле человеку нужны и сахар, и мучные продукты.

Достаточно лишь не злоупотреблять такого рода продуктами и съедать по куску хлеба во время каждого приема пищи. Один раз в день можно позволить себе и десерт — сладости без искусственных добавок консервантов, красителей и ароматизаторов. Считается, что ребенка может пучить от капусты, черного хлеба и бобовых. Но это не повод исключать их из своего рациона. На самом деле прямой связи между тем, что съела мама, и составом молока нет.

Молоко вырабатывается из крови и лимфы, а не из содержимого маминого желудка. Так что капуста и хлеб в грудное молоко не попадают, пучить от них ребенка не может. Та же история с луком, чесноком, редькой, цветной капустой. Обычно рекомендуют отказаться от них на время грудного вскармливания, так как эти продукты могут повлиять на вкус и запах грудного молока.

Ничего подобного! Эксперименты, которые проводились в Англии, это подтвердили. Оказалось, если мамы употребляли чеснок, ребенок высасывал молока даже больше, чем обычно. Другие продукты на аппетит детей не влияли. Это не так. Из того, что мама кормит ребенка грудью, вовсе не следует, что ей надо налегать на этот продукт. Несмотря на пользу цельного молока, оно может вызвать у ребенка проблемы. Из-за нехватки расщепляющих молочный жир ферментов у детей часто возникает аллергия на цельное молоко.

Потому лучше использовать его для приготовления блюд и соусов, например, добавлять его в каши. Замену молоку в качестве питья становятся йогурты, ряженка, простокваша, кефир. Все сказанное в той же мере относится и козьему молоку.

Они содержат растительные волокна, витамины и микроэлементы. Должны быть в меню кормящей мамы каждый день. Есть овощи лучше свежими в салатах , вареными винегрет и тушеными овощные рагу. Виноград, слива, белокочанная капуста, редька, репа и редис часто вызывают брожение в кишечнике ребенка, расстраивают стул. По этой причине лучше есть их в небольших количествах.

Если у крохи появятся проблемы, на время исключите их из своего меню. Они богаты пищевыми волокнами, которые благотворно влияют на работу органов пищеварения, и витаминами, особенно группы В. Больше всего полезных веществ в зерновом хлебе и хлебе с отрубями. Например, судак, карп, хек, треска. В нежирной рыбе много белка, фосфора, улучшающего работу головного мозга, и других минеральных веществ.

Лучше есть отварную или запеченную рыбу. В первую очередь — кефир, ряженка, простокваша, йогурт. Нужны каждый день. В них содержится кальций, необходимый для укрепления костной системы, белок и полезные бактерии, улучшающие микрофлору кишечника.

К тому же молочный белок в них расщеплен и реже вызывает аллергию, в них совсем немного и молочного сахара — лактозы, которую детям бывает трудно усвоить. Каждый день надо употреблять также творог. Но именно творог, а не глазированные и творожные сырки. На выбор: телятина, говядина, нежирная свинина, курица, кролик или индейка. Нежирное мясо — основной поставщик животных белков, железа, цинка, витаминов.

Есть его надо по возможности каждый день в отварном или тушеном виде. Сливочное масло содержит животные жиры. Растительные масла - ценные источники полиненасыщенных незаменимых жирных кислот, в том числе очень полезных для ребенка омега-3 и омега И то, и другое масло богаты витаминами А и Е.

В кашу добавляйте обязательно сливочное масло, а в салаты — растительное. Некрепкий черный и зеленый чай, чай с душицей, мятой, чабрецом. Эти травы стимулируют лактацию. Пейте также компоты, соки и морсы. Зефир, пастила, мармелад, нежирные пирожные и сахар. Только не увлекайтесь! Сахар может вызвать нежелательную реакцию у малыша, а молодой маме добавить лишние килограммы. Существуют специальные продукты для кормящих мам, которые испытывают определенные трудности в лактации: смеси, молоко, каши, соки и чаи.

Однако, если грудное вскармливание у вас отлажено, эти продукты вам не требуются. То есть, сосиски, сардельки, вареная колбаса. Под абсолютный запрет они не попадают. Но мяса в них совсем немного, а вкусовых добавок, соли и жира, которые неполезны для ребенка, предостаточно. Так что заменой мясу и рыбе они стать не могут. Употреблять их рекомендуется раза в неделю.

А еще лучше — совсем без них обойтись. Как мы уже говорили выше, из-за нехватки расщепляющих молочный жир ферментов у детей часто возникает аллергия на цельное молоко. На всякий случай учтите, что нагревание делает молоко мягче. Они вызывают брожение в кишечнике у мамы, а грудное молоко оказывается недостаточно ферментированным. Индивидуальная реакция на продукт прежде всего может возникнуть не у ребенка, а у мамы.

По их мнению, новорожденный через мамино молоко уже «знакомится» со вкусом многих продуктов и привыкает к вкусовому. Рассмотрит подробно, из каких продуктов должен состоять рацион кормящей мамы. Всем известно, что лучшим питанием для грудничка.

Большинство питательных веществ, которые получает твой малыш через грудное молоко, поступают к нему из запасов, содержащихся в твоем организме. Поэтому не забывай, что меню кормящей мамы играет важную роль! Питание кормящей мамы должно быть разнообразным, не забывай готовить любимые семейные блюда. Уже сейчас, при кормлении грудью, ребеночек начинает знакомиться со вкусом продуктов, которые включены в рацион самого дорогого и близкого для него человека — его мамы.

Некоторые кормящие мамы едят всё подряд, другие же жёстко ограничивают себя. Кто прав?

Я мама. Анна Лукьянова. Роман Шиян.

15 принципов питания кормящей мамы

Большинство питательных веществ, которые получает ваш малыш через грудное молоко, поступают к нему из запасов, содержащихся в вашем организме. Не забывайте, что меню кормящей мамы важно не только для нее, но и для малыша! После родов вам все еще нужно питаться за двоих Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Не забывайте готовить любимые семейные блюда. Уже сейчас, при кормлении грудью, ребенок начинает знакомиться со вкусом продуктов, которые включены в рацион самого дорогого и близкого для него человека — его мамы.

Меню для кормящей мамы в первые месяцы: рацион для двоих

Вот и случилась самая главная встреча в твоей жизни — эндорфины зашкаливают, слезы льются от счастья, а самый милый ребенок на свете мирно посапывает рядом. Твердо решила кормить малыша грудью? Теперь главный вопрос в том, как организовать твое собственное питание, чтобы не навредить новорожденному малышу. Выбор рациона питания — огромная ответственность для молодой мамы, ведь от него зависит теперь не только ее здоровье, но и качество молока, а значит и здоровье ребенка. Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным, меняться от недели к неделе и содержать все необходимые для ребенка компоненты: белки, углеводы, жиры, витамин С, железо, йод, кальций, магний, омега-3 и омега-6, витамин D. Первый месяц после родов — особенно важный период. Именно в это время ребенку необходимы силы для активного роста и развития, а тебе — для восстановления организма. Поэтому нужно запомнить и соблюдать следующие принципы питания мамы в первые месяцы жизни малыша:.

Чтобы у кормящей мамы вырабатывалось молоко и его хватало ребенку, женщине прежде всего надо правильно питаться и придерживаться определенного режима питания.

Диета кормящей мамы как ходьба по канату без страховки. Неверное движение — диатез, колики, несварение у малыша. Наш консультант убежден: лучше маме пару месяцев придержать аппетиты, чем потом расхлебывать последствия.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Рассказываем, что можно, а что нельзя есть кормящим мамам в первый месяц после родов, а также составляем четыре варианта меню. Кормящая мама в первый месяц после родов практически каждый день задается вопросом о своем рационе, часто не зная, что предпочесть на обед, а от чего пока лучше отказаться в пользу здоровья малыша. Мы решили рассказать и составить несколько вариантов меню для кормящей мамы в первый месяц после родов, чтобы тебе было легче выбрать полезную еду и позаботиться о своем здоровье, а также здоровье ребенка. Помни о таких важных принципах, которые помогут тебе сориентироваться в первый месяц грудного вскармливания:. На основании всех советов мы подобрали и составили четыре варианта меню кормящей мамы в первый месяц после родов:. Завтрак: гречневая каша с молоком и 1 ч. Обед: тыквенный суп-пюре, паровые котлеты, ломтик хлеба. Полдник: творог с кусочками персиков, нектаринов, дыни. Ужин: запеченный картофель и куриные котлеты на пару. Завтрак: творожная запеканка с морковью, морс. Ужин: запеченное мясо индейки и овощное рагу с цукини.

Питание кормящей мамы

Вы ведь знаете, что лучшее питание для малыша — это грудное молоко? Рекомендации по питанию сразу после родов и в течение первого месяца жизни малыша приведены в этой статье. Из сладкого допускается в небольшом количестве сухое печенье, зефир, мармелад, пастила. С введением сдобы лучше не торопиться, это не только может вызвать метеоризм у ребёнка, но и приведёт к лишним килограммам у мамы. Очень важно вводить не более одного продукта в день , наблюдая за реакцией ребёнка. В первую очередь опасаемся повышенного газообразования колики и аллергических реакций. Не смотря на то, что пищевая чувствительность каждого ребенка строго индивидуальна, приведем список продуктов, способных вызывать беспокойство ребенка :.

Питание кормящей матери: как предотвратить аллергию у ребенка

Что можно на ГВ: 4 варианта меню в период грудного вскармливания

Питание кормящей мамы в 1 месяц после родов 

Питание кормящей мамы

Похожие публикации