45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Примерное меню на неделю

Мне 28 лет, и 25 из них я составляю списки. А теперь я большая девочка с толстенным Evernote, где хранятся перечни покупок, варианты меню, планы на путешествия, рецепты, полезные ссылки, а в Google Docs уже много лет ведется бюджет. Я верю в то, что счастливый дом и уют — это не только любовь, но и тщательная организация. Спасибо любимой Анне за такую возможность!

Примерное летнее меню на каждый день на 3600 рублей в месяц

Мне 28 лет, и 25 из них я составляю списки. А теперь я большая девочка с толстенным Evernote, где хранятся перечни покупок, варианты меню, планы на путешествия, рецепты, полезные ссылки, а в Google Docs уже много лет ведется бюджет.

Я верю в то, что счастливый дом и уют — это не только любовь, но и тщательная организация. Спасибо любимой Анне за такую возможность! Наша семья — это три счастливых улыбки и Киев за окном. Я в декрете с годовалым сыном, совмещаю материнство с проектами блога, писательской группой и постоянным обучением новому, ежедневно собираю мужу на работу домашнюю еду.

Я подготовила наглядные списки, чтобы вам было проще ознакомиться с нашим меню и бюджетом на неделю. Еда ребенка выделена в общей таблице. А из особенностей организации нашего питания могу назвать лишь следующее:. Я готовлю два-три раза в неделю, делая заготовки и замораживая некоторые продукты пельмени, котлеты, сырники на этой неделе. Каждый вариант обеда и нам, и ребенку я готовлю сразу на 2 дня. Выбираю простую и здоровую пищу и самые быстрые рецепты — это бережет мое материнское время.

Каждый наш день начинается в 5 утра, поэтому я забочусь о сытных перекусах и о том, чтобы они всегда были под рукой. У нас не бывает полуфабрикатов: котлеты, пельмени, йогурты, выпечку, хлеб и пр.

Мы закупаем продукты только раз в неделю, тратим 1,5 часа с дорогой до магазина и рынка. Так мы бережем свои вечера для книг и прогулок в парке, а не очередей и срочных покупок недостающего на завтра. Расписываю его на нужные продукты, сверяюсь с тем, что есть дома, нужное вношу в список покупок.

Все списки я веду в Evernote. Вот, кажется, и все. Бюджет текущей недели вышел в 20 USD. Благодаря сезону овощей и запасу круп вся осень будет аналогичной. Очень редко наш недельный бюджет растет до USD, когда на выходных мы покупаем багеты, бри и ягоды для пикника в парке или проводим один из ужинов в любимом ресторане. Но с планированием трат и четкими списками покупок мы сократили бюджет более, чем в два раза, и еще ни разу не выходили за USD на 4 вкусных недели.

Что я готовлю из такого набора продуктов, вы узнаете из табличек. Я буду рада поделиться любым из быстрых рецептов, указанных в меню нашей недели — спрашивайте в комментариях! С удовольствием опубликуем на сайте и ваш рассказ. Статьи по теме:. Как планировать меню в программе Evernote. Раз в месяц за продуктами бесплатная рабочая тетрадь. Там вы не только пополните свою копилку хозяйственных лайфхаков, но и получите понимание того, как должна выглядеть ваша собственная система ведения домашних дел.

Обучайтесь в комфортном для себя темпе, постепенно, день за днём внедряя полученные знания. Весьма однообразно и очень многое у вас есть дома.

По этому списку сложно представить общую картину. И вы что,в основном перекусы едите??? Лена, здравствуйте! Почему едим только перекусы? Помимо них полноценные завтрак, обед, ужин — все же расписано в таблице. Я питаюсь урывками, потому что дома с малышом, поэтому да, есть перекусы, всегда готовые под рукой, и они спасают. И да, дома была гречка, овсянка, паста, мука, сахар, масло, это самые обыкновенные запасы, которые просто должны быть и не требуют еженедельной закупки свежего. А как у Вас, неужели всегда пустой холодильник к походу в магазин?

Очень интересно, но такое меню не для всех. Нет супа на обед для взрослых. И из мяса только индейка. Моей семье было бы сложно наесться:. Катя, привет! А однообразие для тебя в чем? Вроде бы, не одну гречку едим. Мы много лет не ели мясо вообще, сейчас потихоньку добавляем в рацион, начали с индейки. А у тебя несколько видом мяса в течение одной недели? Супы да, не едим. Я их люблю только зимой, а муж на работу берет то, что удобно разогревать.

Спасибо за комментарий! У меня в течение недели всегда есть блюда со свининой или говядиной, курица или индейка, рыба.

Супчик обязательно: Суп я на всю неделю сразу варю, а остальное делаю каждый день. Пытаюсь приучить себя закупать все продукты на неделю на выходных, но почти всегда о чём-то забываю, так как не планирую меню, а готовлю по настроению. Заготовки и заморозки тоже люблю, это очень помогает экономить силы и время. Заготовки и заморозки да — палочка-выручалочка! А я вот летом супы не понимаю, пока не наступят холода, у нас никто супы не ест.

Да и на работу их неудобно брать. Здорово, что готовишь по настроению — каждому своё! И здорово, что есть время готовить каждый день. Мне это нравилось Но сейчас, имея маленького ребёнка, я выбираю планирование, и это экономит уйму времени и сил. А вот у меня муж как раз именно супы носит на работу — в термосе с широким горлом.

Микроволновкой мы не пользуемся, поэтому выбираем то, что не надо греть что можно в термосе донести. Но меню на всю неделю не составляем. У нас, с одной стороны, есть то, что уже приготовлено — и надо кушать суп, например, на несколько дней. А с другой, сиюминутные желания: что я хочу съесть именно сегодня, именно сейчас. Оч круто!! Вы каждый вариант готовите на 2 дня? То есть 2 дня подряд одинаковое меню, да? Елена, здравствуйте! Спасибо большое! Да, я все готовлю на два дня.

А 7й у кухни и у меня выходной Так получается, что всегда что-то остается на этот день. Более того, случаются и гости, и кафе, но в планировании я их не учитываю. Пельмени рассчитаны были на 2 ужина, а вышел и вчерашний обед из менее, чем половины закупленной индейки гр вышло пельменей. Спасибо, очень вдохновляюще! Особенно про закупки раз в неделю. Можно попросить рецепты домашнего йогурта, галеты с баклажанами и домашнего хлеба!

Инара, спасибо! Да, закупки раз в неделю — отличный лайфхак, экономящий время и наводящий порядок на кухне С радостью поделюсь рецептами, на два последних удобнее дать ссылки Аня, можно? Я пробовала очень много видов заквасок и не было бы тех, которые не понравились по вкусовым качествам. А по действию и составу бактерий Вам могут показать в аптеке по каждому производителю подробный список и описание обычно это есть на инструкции внутри коробочки закваски.

Проверяю через 8 часов, йогурт обычно уже готов к этому времени, можно убирать прямо в кастрюле в холодильник, у Вас будет литра полезнейшего живого йогурта. Для следующей порции я просто оставляю где-то мл готового йогурта и уже его использую вместо закваски, так же добавляю в теплое молоко.

Только 2 и 3 порцию приходится подержать в тепле больше 8 часов, иногда до Одной закваски за 8 грн. Мариам,спасибо за статью, я только задумываюсь о том,чтобы как-то оптимизировать и бюджет, и время на готовку и покупку еды, статья для меня очень полезна Могли бы Вы написать рецепт Тальятелле с овощами и сыром? Готовлю овощи: — овощерезкой делаю тонкие пластины цуккини вдоль всего овоща — желтый перец нарезаю тонкими полосками — томаты обдаю паром и снимаю шкурку, крупно режу.

А дальше в этой же последовательности обжариваю все овощи и тушу с добавлением итальянских трав и специй по настроению. В конце выдаливаю чеснок, иногда добавляю зелень. В это время отвариваю тальятелле, добавляю их к готовым овощами. Тертым сыром посыпаю при подаче. Получается трехцветное легкое блюдо. Уверена, что понравится!

И делается на раз-два. Моя яблочная галета как раз на фото сверху И не жалейте корицы А еще я иногда даю чуть настояться уже порезанным и смешанным с сахаром-корицей-крахмалом яблокам. Они успевают отдать сок, крахмал его связывает нежностью, и тогда начинка становится еще вкуснее. Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом.

Примерное меню на неделю. Первый день. Утренний прием пищи: рис г, сливочное масло 10 г, один банан или одно яблоко. Именно поэтому я предлагаю вам готовый вариант примерного меню на неделю. В принципе, этот вариант меню на неделю универсален.

Составить экономное меню на неделю не так просто, как кажется. Для этого нужно учесть нюансы, в том числе и вкусы каждого из членов семьи, сопоставить бюджет и цены на продукты питания. Однако такой список избавляет рацион от однообразия, позволяет значительно сэкономить и лишает хозяек головной боли насчет того, что же приготовить.

Монументальный гид со списком покупок на неделю, советами диетологов и всем необходимым, чтобы питаться правильно. Все мы когда-нибудь пробовали питаться правильно, руководствуясь при этом скорее внутренними ощущениями и витающими в воздухе стереотипами, чем конкретной программой.

К диете для похудения по системе правильного питания ПП можно относиться по-разному. Можно критиковать и находить в ней изъяны или фанатично придерживаться ее всю жизнь, получая удовольствие от своего внешнего вида. Но то, что система ПП результативна и помогла тысячам опустивших руки толстяков — факт, доказанный временем и подтвержденный врачами-диетологами.

Рацион правильного питания на каждый день

Рацион правильного питания на каждый день Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. Диетолог-консультант, тренер по питанию. Что нужно знать о рационе правильного питания Для чего и кому необходим? Как правильно составить Для женщины Для мужчины Для ребенка Советы врачей. Для чего и кому необходим?

Бюджетное ПП: эконом меню на неделю, недорогие продукты для правильного питания

При низкокалорийной диете энергетическая ценность рациона составляет менее ккал в сутки. Таким образом можно сбросить 10—20 килограммов в течение первого месяца. Но надо учитывать, что подобные диеты переносятся гораздо труднее. Ведь в большинстве случаев суточный пищевой рацион менее ккал воспринимается организмом как голод. Применять эти диеты следует только людям, имеющим ИМТ индекс массы тела больше Стакан теплого молока с чайной ложкой меда или г нежирного творога Черствый цельнозерновой тост. Овощной суп г отварной рыбы Зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом. Картофель отварной в мундире с укропом, оливковым маслом и ароматными травами. Отварная телятина г Гарнир из моркови, брокколи и сельдерея, приготовленных на пару. Регистрация пройдена успешно!

По отзывам диетологов, она также дает эффект щадящего плавного похудения, принося устойчивые результаты. Меню на неделю поможет начать правильно питаться.

В предыдущем материале мы рассмотрели общие принципы, сбалансированность и эффективность правильного питания для похудения и удержания веса. Сейчас следует остановиться на составлении индивидуального меню, примерно обозначив рацион на неделю. Прежде всего нужно отметить, что способ регулярного и дробного питания все же зависит от привычного для вас режима дня и может отличаться, соответственно, по времени приема пищи:. По законам пищевой дисциплины при правильном питании завтракать следует не ранее, чем через час после пробуждения, а ужинать не позднее, чем за два часа до сна.

Экономное меню на неделю для семьи из 4-х человек за 2190 р или 50$

Новогодний салат без майонеза. Таблица разрешенных продуктов для ПП. Вот список бюджетных вариантов:. Тщательно все размешайте. Готовим еще пару минут. При желании можно добавить овощи или куриное мясо. Средняя стоимость 10 яиц составляет 60 рублей. Овсяные хлопья грубого помола. Пшеничная каша. Предпочтение следует отдавать крупной или средней пшеничной крупе. Вам понадобится примерно 3 литра. Это составит рубля. Регистрируйтесь на сайте через соцсети:. Главная Эффективное похудение Эффективное похудение.

Блюда на неделю для семьи. Меню правильного питания на неделю

Если у Вас нет примерного меню на неделю Вас ежедневно будет беспокоить один и тот же вопрос : что сегодня готовить? Что самое сложное в составлении меню на неделю? Удивительно, но самое сложное для большинства хозяек просто заставить себя сесть и написать его. Для удобства меню сведено в таблицу из трех колонок. Помним, что для полноценного питания нам необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому следим, чтобы меню было разнообразным и обязательно включало овощи, злаковые, белковые и кисло-молочные продукты. Здесь имеются ввиду продукты, которых нет в наличии дома, и которые нужно будет купить. Ваши пометки.

Похожие публикации