45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Чтобы похудеть нужно есть

Изучаем список самых эффективных компонентов диетического меню , которые гарантированно избавят вас от лишних килограммов при грамотном подходе. Это диетическое мясо рекомендуют даже младенцам — вкусное, нежирное, легко перевариваемое, оно содержит вдвое меньше калорий, чем, например, говядина , — ккал на граммов. На переваривание кролика организм тратит практически такое же количество калорий, сколько получает из продукта. Что это значит? А то, что это самый эффективный для похудения животный белок из всех возможных.

Правильное питание для похудения

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны - следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда. Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес.

В США этому явлению даже дали название - "семерка первокурсника", потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов.

Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности.

Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов. Ведь студентам свойственно есть и пить поздно вечером и спать, когда придется.

Мы привыкли слышать, что лишний вес и связанные с ним заболевания - диабет 2-го типа, болезни сердца - являются прямым следствием количества и качества потребляемой нами пищи, в балансе с калориями, затраченным на физическую активность. Но оказывается, важно не только что есть, но и когда. Идея о том, что пища усваивается по-разному в разное время суток, совсем не нова. В древнем Китае врачи считали, что энергия растекается по телу в соответствии с движением солнца, и это следует учитывать, планируя приемы пищи.

Ужин, по их мнению, должен быть легким и происходить между 17 и 19 часами, когда превалирует функция почек. Возьмем, например, диеты. Большинство диет, направленных на похудение, призывают потреблять меньше калорий - но время приема пищи не менее важно.

Ученые из Израиля провели исследование, в котором женщины с лишним весом или ожирением три месяца придерживались одного и того же рациона, но половина из них потребляла больше калорий на завтрак, а половина - на ужин.

Первая группа потеряла в 2,5 раза больше веса. Действительно, многие толстеют, если переедают по вечерам. Но большинство из нас понимают причину этого достаточно упрощенно: якобы нам остается меньше времени на активные действия, которые сжигают набранные калории. Но это далеко не исчерпывающее объяснение. Во-первых, как показывают некоторые исследования, сам организм тратит больше энергии на переваривание пищи утром, чем вечером; следовательно, съеденное рано "сжигается" лучше.

Кроме того, когда мы едим поздно вечером, мы тем самым увеличиваем общее временное окно, в течение которого потребляется пища. Соответственно, у нашей пищеварительной системы остается меньше времени на отдых и восстановление, а у всего организма - на сжигание жира; ведь жир начинает сжигаться только тогда, когда тело понимает, что еды ему больше не дадут.

До изобретения электричества люди просыпались примерно тогда же, когда светало, а ложились спать через пару часов после захода солнца.

Еда почти всегда потреблялась засветло. Ла-Хойя, Калифорния. Он выяснил, что большинство американцев ежедневно потребляют пищу в промежутке 15 или более часов, причем треть суточных калорий приходится на время после шести часов вечера. Однако многие из них с раннего утра должны быть на лекциях, а значит - при условии, что они завтракают - их ночной "пост" становится еще короче. Не выспавшись, человек хуже принимает решения и меньше себя контролирует; зато аппетит у него усиливается, потому что растет уровень "гормонов голода" лептина и грелина.

То есть недосыпание также может приводить к набору веса. А последние исследования еще интереснее и объясняют, в частности, как сказываются на нас пересечение часовых поясов и посменная работа. Оказывается, наши циркадные ритмы связаны с пищеварением и метаболизмом через сигнальные системы организма. В каждой клетке вашего тела есть молекулярные "часы", регулирующие временной аспект практически всех физиологических процессов, от выделения гормонов и нейромедиаторов до артериального давления, деятельности иммунных клеток, ощущений сонливости, бодрости или подавленности.

Эти "часы" синхронизируются друг с другом и со временем суток через сигналы, поступающие из супрахиазматического ядра - крошечного участка мозга. А его окном во внешний мир выступают так называемые "светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки", расположенные в глубине человеческого глаза.

Когда мы попадаем в другой часовой пояс, меняется наше время пребывания на свету, и наши внутренние часы постепенно адаптируются к изменениям - по-разному в разных органах и тканях тела.

Как следствие, мы страдаем от десинхроноза: сбиваемся с графика сна, нередко имеем проблемы с пищеварением и вообще плохо себя чувствуем. Однако наши внутренние часы настраиваются не только на свет. Прием пищи также переводит стрелки таких часов в печени и органах пищеварения, но не влияет на часы в клетках мозга. Итак, когда мы пересекаем часовые пояса или просто нарушаем режим еды, сна и физических упражнений, различные часы нашего организма рассинхронизируются. Вряд ли возникнут серьезные проблемы, если один раз поесть поздно вечером или поспать до полудня; но если делать это регулярно, можно нанести вред здоровью и увеличить риск различных заболеваний.

В недавнем исследовании ученые сравнили физические последствия двух режимов сна. В первой группе люди спали по 5 часов восемь ночей подряд, а во второй - ровно столько же, но в разное время суток. В результате у всех участников уменьшилась чувствительность к инсулину и усилилось системное воспаление - что увеличивает риск возникновения диабета 2-го типа и сердечных заболеваний.

Но во второй группе эти последствия были намного более выражены, в частности среди мужчин - практически вдвое. Это особенно актуально для студентов, которые время от времени долго спят, путешественников и тех, кто работает посменно. Впрочем, все мы - посменные работники, говорит Панда.

Это приводит к так называемому "метаболическому десинхронозу". Герда Пот - диетолог и научный сотрудник Королевского колледжа Лондона - исследует, каким образом неравномерное потребление калорий в течение дня влияет на здоровье в долгосрочной перспективе. Ее вдохновил пример ее бабушки Геммы Тиммерман, которая скрупулезно соблюдала режим питания. Она всегда завтракала в 7 утра, обедала в и ужинала в 18 часов.

Даже "перекусы" были по графику: кофе в , чай в Сейчас она убеждена, что именно такой жесткий режим помог бабушке дожить до 95 лет в добром здравии. Это вполне возможно. Изучив данные общенационального опроса на тему здоровья, которые собирались с участием более респондентов в течение более чем 70 лет, Пот сделала интересное наблюдение: несмотря на то, что в целом они потребляли меньше калорий, люди без последовательного режима питания имели более высокий риск развития метаболического синдрома.

Последний состоит из ряда факторов, - высокое давление, повышенный уровень сахара в крови, избыток жира в области талии, лишний жир и холестерин в крови и т. Так что же нам делать? Для начала, стремиться к большей последовательности в том, когда мы спим и едим, чтобы все наши внутренние часы находились в одной временной зоне. Главные из этих часов - в мозге - начинают новый отсчет вместе с лучами утреннего света; если мы в ближайшее время завтракаем, то тем самым доносим печени и пищеварительной системе ту же информацию: пришел новый день, за работу!

Нормирование режима не должно происходить за счет сна. Вряд ли будет большой вред от того, чтобы иногда понежиться в постели несколько лишних часов, но в целом стоит ложиться спать так, чтобы каждую ночь иметь достаточно сна для большинства взрослых это часов. Важно следить за светом: например, приглушенный свет вечером и доступ утреннего солнца в спальню помогает "совам" несколько приблизиться к "жаворонкам". Некоторые ученые выступают за более жесткий подход: воздерживаться от пищи в течение минимум 12, а максимум часов ежедневно.

В своем эксперименте в году Панда сравнил две группы мышей: одна ела жирную и сладкую пищу, когда вздумается, а вторая - только в течение часов "дневного времени". Мыши из второй группы были совершенно не подвержены болезням, которые вскоре начали поражать мышей из первой группы: ожирению, диабету, заболеваниям сердца и печени. Когда же больных перевели на режим питания, ограниченный во времени, они быстро выздоровели.

Нельзя отремонтировать трассу, когда по ней ездят машины". Концепция ограниченного "окна питания" еще мало тестировалась на людях, но первые результаты перспективны, по крайней мере для определенных групп населения. Например, когда восемь пациентов в преддиабетическом состоянии согласились принимать пищу только в период с 8 до 15 часов, их чувствительность к инсулину возросла, а давление снизилось в среднем на отметок по сравнению с тем, когда они ели все те же блюда, но в течение 12 часов в сутки.

Что это значит для нас с вам, пока не очень понятно. Но известная пословица, безусловно, подтверждается: завтрак съешь сам, обед раздели с друзьями, а ужин отдай врагам. А на ночь запирайте холодильник на ключ. Линда Г еддес - журналистка, которая освещает вопросы науки, и автор книги "Погоня за солнцем : новые научные данные о солнечн ом свет е и его воздействи и на тело и разум" Chasing The Sun: The new science of sunlight and how it shapes our bodies and minds, издательство Wellcome Collection.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке вы можете на сайте BBC Future. Следите за нашими новостями в Twitter и Telegram. Новости по теме. Так ли полезен завтрак, как принято считать? Почему ваша попытка похудеть снова провалилась? Детокс-диеты: помогают ли они на самом деле. Почему в компании мы съедаем больше. Топ-пять звездных диет, которых советуют избегать в году. Нужно ли отказываться от сахара и углеводов?

Сахар vs заменители. Что полезнее?

Чтобы худеть надо есть! - И что толку от того, что я грею Вселенную? Вот я стараюсь не есть, а жирок растет - Ха! В. Сколько раз надо есть, чтобы похудеть. Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые.

Но так не бывает. Во-вторых, чтобы похудеть настолько быстро, нужно сократить рацион до критического минимума. Существуют несколько простых правил, соблюдая которые, вы будете стабильно терять вес, при этом, не отказывая себе в любимой еде. Но сразу предупредим, что сократить количество вредных продуктов в рационе все же придется.

Вся еда полностью готова. Вам нужно только разогреть ее в микроволновой печке, или залить молоком или просто съесть,так как все десерты уже готовы.

Кому из тех, кто в какой-либо мере страдает от избыточного веса, не хотелось бы худеть, не изнуряя себя при этом жесткими диетами? Меня эта мысль одолевает периодически, поэтому любое обещание сбросить вес при употреблении какого-нибудь продукта воспринимается обычно на ура.

Что съесть, чтобы похудеть — 10 продуктов для тех, кто на диете

Питание, метаболизм и биоритмы взаимосвязаны - следовательно, важно не только то, что вы едите, но и когда. Известно, что студенты первого года обучения склонны набирать вес. В США этому явлению даже дали название - "семерка первокурсника", потому что за год самостоятельной жизни молодые люди набирают в среднем 7 килограммов. Частично это объясняется заменой домашней еды полуфабрикатами и фаст-фудом, а также уменьшением физической активности. Впрочем, ученые все чаще указывают на еще одну возможную причину: нарушение циркадных ритмов.

Когда нужно есть, чтобы похудеть

Первый раз я ужаснулась своему весу через полгода после вторых родов. Набранные килограммы не уходили, и старые платья предательски не налезали. У меня началась паника: то я не ужинала, то решала не завтракать. По книжкам рассчитала свой максимум дневных калорий. Зачем, рассуждала я, тратить их на завтрак? Все-таки лучше ужин с бокалом вина. Единственное, что я себе позволяла по утрам, — это кофе и пару стаканов свежевыжатого сока. Но нет, не сработало.

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер.

Нередко многих посещала мысль, как начать правильно питаться, чтобы похудеть, быть более привлекательными, стройными и здоровыми. Даже были попытки начать заниматься спортом дома, ходить в тренажерный зал и правильно питаться.

Что съесть, чтобы похудеть: 10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Если вы хотите сбросить лишний вес, то, скорее всего, вам придется отказаться от высококалорийных продуктов — в пользу низкокалорийных. Специально для тех, кто худеет, мы сделали подборку самых низкокалорийных продуктов — таких, от которых поправиться практически невозможно. Итак, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть? Наша подборка низкокалорийных продуктов для тех, кто следит за фигурой. Если вы сидите на диете, в вашем рационе обязательно должен появиться творог. Творогом хорошо ужинать — после такого ужина увеличиваются затраты энергии в состоянии покоя и снижается утреннее чувство голода. Напомним, что творог относится к высокобелковым продуктам. Также, в твороге содержится кальций и многие другие полезные вещества. Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог и Чем полезен творог и когда лучше его есть. Если и существует продукт, который полезен и для здоровья, и для фигуры, то это шпинат.

Хотите реально похудеть? Надо есть!

Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами — 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием.

Какие продукты помогут похудеть

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть

Как есть всё и худеть: 5 простых правил

Похожие публикации