45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Джиллиан майклс стройное тело за 30 дней

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно — и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…. Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Бороться и побеждать! Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни.

Знаменитая программа Джиллиан Майклз: стройное и здоровое тело за 30 дней

Стройная, точеная фигура - предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело - результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира. Если поставить перед собой четкую цель - стать обладательницей стройного тела, то придется запастись терпением, упорностью и профессиональной поддержкой.

Спорт - важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть. Глядя на Джиллиан, сложно вообразить, что она и сама когда-то в юности столкнулась с излишним весом и его последствиями.

Достигнув высот в спортивной карьере, тренер готова не только продемонстрировать свой труд, но и поделиться секретами успеха со всеми, кто так в этом нуждается. Регулярные физические нагрузки, лишенные жалости к себе, наделенные упорством и целеустремленностью - то, что способно наделить человеческое тело здоровьем, продлить молодость, наделить уверенностью в себе и стабилизировать психоэмоциональное состояние.

Джиллиан убеждена, что жизнь неполноценна без регулярных тренировок, здорового образа жизни и правильного питания. Эффективность программы, в первую очередь, обусловлена беспрекословным выполнением ряда простых правил:. Прежде чем приступить к совершенствованию своего тела по особой методике Джиллиан, подготовьте себя психологически. Особенно остро этот вопрос относится к тем, кто долгое время не занимался каким-либо видом спорта.

Первый этап курса наиболее сложен, так как неподготовленное тело может испытывать дискомфорт. Довольно сложно именно в этот период заставить себя не останавливаться, и пройти все 3 этапа с достоинством и наибольшей результативностью.

Перед началом курса убедитесь, что помимо желания и силы духа, в вашем арсенале есть все необходимое:. Основной особенностью программы Джиллиан Майклс можно считать ненадобность множества тренажеров: каждое упражнение направлено на работу с собственным весом или небольшими утяжелителями которые можно заменить подручными средствами. Джиллиан Майклс разработчик не одного комплекса упражнений, а нескольких. Все они обрели всемирную популярность, наградив тренера неподдельной славой и множеством фанатов.

Джиллиан не изменила своему основному подходу и построила всю систему на тех же основных правилах последовательности - силовые упражнения, кардио, упражнения для всех групп мышц. Основное правило - технически корректное выполнение всех предложенных упражнений и максимальная отдача. Известный тренер не обещает того, что заниматься будет просто, но гарантирует ошеломительный результат.

Уверенность самой Джиллиан, которую она излучает с первых же секунд видеоролика и ее безупречное тело - наилучшая мотивация для любой женщины.

Помимо прекрасного мотивационного толчка, тренер подробно и доступно описывает свою систему, не оставляя вопросов и прочих недосказанностей. Она честна перед своими подопечными - упорство, стремление, безжалостность к себе - только так можно добиться достойного результата в спорте. Для того, чтоб подготовить себя к тому, что вас ждет в ближайшие 10 дней, нужно подробней изучить предложенный тренером комплекс упражнений.

Замечательные помощницы Джинни демонстрируют 2-е разновидности нагрузки облегченную и обычную , то есть вы сами можете выбрать тот вариант выполнения упражнения, который считаете наиболее приемлемым. Среди них:. Упражнения, входящие в состав данного уровня уже более сложны, но ваше тело не будет ощущать этого в значительной мере, так как предыдущие 10 дней уже дали результат, укрепив основные мышцы.

Для закрепления и улучшения результата, Джиллиан предлагает еще большее количество различных упражнений. Ваше тело уже привыкло к нагрузкам и требует их увеличения. Данный курс - лишь начало изменения образа жизни, ведь за 30 дней упорных тренировок ваше тело привыкнет к нагрузке и, таким образом, занятия спортом станут привычны в ежедневной жизни. Во время изнурительных тренировок необходимо придерживаться четко скорректированного рациона питания.

Только комплекс мер способен гарантировать ожидаемый результат сброса веса. Диета - это отнюдь не то понятие, когда женщины неделями или месяцами ограничивают себя абсолютно во всем. Такое решение может не только навредить, но и усугубить нынешнее положение вещей.

Ведь организм, который длительное время недополучает нужных жиров, сложных углеводов и жизненно важных витаминов, спустя некоторое время приспосабливается извлекать максимально большое число калорий даже из самой низкокалорийной еды.

Здоровый образ жизни предполагает правильное питание основанное на равномерном увеличении количества порций в день, с уменьшением их первоначального объема. При условии большого избыточного веса, 10 кг - это как раз тот самый результат, которого стоит ожидать от комплексного подхода к похудению. При регулярных физических тренировках, организм начнет сбрасывать ненужный балласт воды, что обусловит резкую потерю веса. Но измерение веса - не самый корректный способ слежения з динамикой процесса, ведь укрепленные мышцы весят больше, чем жир, а, следовательно, наилучший метод измерения результата - отслеживание того, как таят сантиметры на талии и бедрах.

Важно помнить, что фанатичное увлечение похудением может крайне отрицательно сказаться на функционале всего организма в целом. Здоровое питания, в комплексе с разумными физическими нагрузками способно медленно, но уверенно и долгосрочно избавить вас от проблемы лишнего веса. Джиллиан Майклс - обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья.

Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание - залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания:. Строгое исключение определенных продуктов из рациона подопечных: красителей, консервантов, сахарозы, чрезмерного количества глюкозы, различных химических и канцерогенных добавок.

Не рекомендованы к употреблению: фрукты с высоким содержанием фруктозы, картофель ни в каком виде , молоко, сметана, жирный творог Не менее калорийны свинина, баранина, а также спиртные и кофейные напитки.

На этом этапе Джиллиан раскрывает секрет десяти питательных продуктов, способных наделить организм необходимой энергией без предпосылок к набору веса. В перечень этих продуктов входят бобовые, лук-порей, ягоды, диетическое мясо, куриные яйца отварные , овощи, брокколи, цветная капуста.

Важно не злоупотреблять указанными продуктами, а распределять их количество равномерно на протяжение дня. Подготовка организма к почасовому приему пищи.

Джиллиан рекомендует интервал между приемами еды, который равен 4-м часам. Еще три совета от звезды фитнеса:. Выполняя несложные правила можно быстро потерять ненужный вес и обогатить организм полезными веществами, облегчив работу желудка и ускорив метаболизм.

Отклики последователей Джиллиан еще раз доказывают результативность разработанных ею программ. Тренер стала спасительным кругом для отчаявшихся женщин, дав подопечным не только подтянутое тело, но и уверенность в красоте и силе.

Спрашивайте по теме статьи здесь и не по теме статьи — Контакты и реклама. Подписывайтесь на наши страницы в соц. Форма будет закрыта через 5 секунд. Сейчас вы будете перенаправлены на страницу фитнес-плана.

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля. Тренировки Джиллиан Майклс - Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском. Добавить в избранное Убрать из избранного. Тренировки 1. Тренировки 2. Подписка на новые статьи. Подпишись на наши новости. Будь в курсе последних событий! Спасибо за подписку! Автор-Эксперт Кристина Котлубей. Как спорт влияет на жизнь человека Спорт - важная часть жизни популярного фитнес-тренера ровно с тех пор, как Джиллиан сама осмелилась взять себя в руки и привести тело к тем параметрам рельефности, которые можно наглядно увидеть.

Рассчитайте суточную норму калорий Сколько калорий необходимо женщине для для сбрасывания веса:. Ваш уровень физической активности:. Суточная норма калорий:. По формуле Харриса-Бенедикта: Ккал. По формуле Миффлина-Сан Жеора: Ккал. Ориентиры для сбрасывания веса:. Диапазон калорий: Ккал. Суточная норма белка: гр. Суточная норма жиров: гр. Суточная норма углеводов: гр. Отличная статья! Добавить в избранное Перейти к вопросам и ответам Подписаться на эксперта.

Сообщить об ошибке. Не нашли ответа на свой вопрос? Подписаться Подписан Специализация:. Стать экспертом. Больше от этого фитнес-эксперта.

Поделится с друзьями этой статьей. Подготовка к лету Похудеть Привлекательность. Место действия. Вид тренировки. Аэробные тренировки Программа для начинающих Базовая программа тренировки Кардио тренировка Круговая тренировка Тренировка на все тело.

Джиллиан Майклз. Спортивное направление. Вам может понравится. Тренировки Тренировки 3. Здоровье 3. Вопросы и ответы 5 Авторизуйтесь , чтобы оставлять вопросы.

И вот, пройдя курс "Стройная фигура за 30 дней" (30 day shred), я решилась приступить к следующему курсу от Джиллиан Майклс "Похудей за 30 дней". Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred) - смотреть, скачать видео онлайн (Джиллиан Майклс 30 дней) - занятия дома.

Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс , но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера. Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна.

Развернуть на весь экран. Джиллиан Майклс.

Поставив цель, вооружившись упорством, терпением и тренерской поддержкой, можно обрести подтянутое стройное тело. После того как Джиллиан Майклс решила довести свое тело до идеальных параметров, спортивные тренировки стали важнейшей частью ее жизни. Она смогла самостоятельно обрести необходимую рельефность тела, которую можно наблюдать наглядно.

Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней 1,2,3 уровень (30 Day Shred)

Многие девушки ищут варианты тренировок для домашних занятий, ведь не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. Одной из самых популярных домашних тренировок является комплекс упражнений Джиллиан Майклс. Джиллиан предлагает два варианта выполнения упражнений: легкий и сложный. Именно за этот период тренер обещает видимые изменения в вашем теле. Если вам понравится тренировка, то вы можете пройти курс легкого варианта выполнения упражнений, а затем перейти к усложненному. Тренировка не надоедает, и не успевает вызвать чувство усталости, когда начинаешь заниматься через "не могу".

Джиллиан Майклс

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции! Switch to English регистрация. Телефон или email. Чужой компьютер. Джиллиан Майклс Новички, начните с прочтения первых трёх тем в меню группы! Информация отсутствует. Все записи Записи сообщества Поиск Отмена.

Стройная, точеная фигура - предел желаний миллионов женщин. Но, здоровое тело - результат упорной работы, как физической, так и психологической, ведь ЗОЖ это не только модель поведения, но и особый образ мышления и восприятия окружающего мира.

Телешоу Культура Детям Аудио Пользовательское. Решения для бизнеса.

Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (1-й уровень)

Джиллиан Майклс - Курс "Стройная фигура за 30 дней" с видео на русском

Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней (1-й уровень)

Стройная фигура за 30 дней

Тренировка с Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Похожие публикации