45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

План тренировок дома для девушек

Домашние тренировки становятся все более популярными среди любителей фитнеса. И это неудивительно, заниматься в домашних условиях действительно удобно. Во-первых, не нужно тратить время и деньги на поход в тренажерный зал. Во-вторых, заниматься без посторонних людей комфортно и приятно. В-третьих, не нужно думать, как совместить фитнес-зал с работой или с кем оставить ребенка.

Программа домашних тренировок для девушек – упражнения, принципы

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек — в нашем материале! Очень важно соблюдать эти основные правила при занятии спортом! Ты должна придерживаться их, иначе никакого результата от силовых тренировок не жди.

Даже самые лучшие упражнения для похудения будут бессильны, если ты будешь много и неправильно есть. Не обязательно садится на суперстрогую диету, достаточно лишь придерживаться принципов здорового питания. Твоя основа меню должна состоять из белка и сложных углеводов. Очень важно выпивать в день не меньше 1, 5 л. Будь внимательна при выполнении каждого упражнения — в каждом необходимо хорошо дышать. Когда у организма нагрузка, ему нужно еще больше кислорода.

Кроме того, он окисляет жировые клетки и это ускоряет процесс похудения. Обязательно нужно делать разминку всего тела как до, так и после выполнения упражнений. Благодаря ему можно не только подготовить тело к нагрузке, но и закрепить результат, а также облегчить крепатуру на утро. Заниматься нужно раза в неделю, а длительность тренировки должна быть около минут.

Тебе понадобятся гантели, весом от 1 до 3 килограммов. Поднимай руки с гантелями до уровня груди, разверни их и подними верх. Потом снова опусти и разверни. Наклонись, немного сгибая колени. Резко разводи руки, и заводи их как можно дальше. Выполняй по повторений. Поднимай руки с гантелями так, как показано на гифке. Не опуская их, выполни это упражнение раз. Поставь ноги на ширине плеч, стань ровно и заведи руки за спину.

Поднимай их одновременно. Тренировка для верхней части тела блог тренер тренеровка тренеровки тренеронлайн тренировка тренировкадома тренировкаягодиц фитнесс фитнес фитнесбикини фитнестренер тренировкаспины тренингидляженщин правильноепитание пп ппрецепты упражнения упражнениядляпопы упражнениядляпохудения упражнениянапресс упражнениядляног упражнениянаруки инстаблог инстаграм. Очень эффективное упражнения для того, чтобы подтянуть ягодичные мышцы. Делай 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

Чем медленнее ты поднимаешь ногу, тем сильнее ты ее прорабатываешь. Выполняй по 20 раз на левую и на правую ногу. Ложись на спину, ноги поднимай под углом 90 градусов.

Левую ногу приподнимай и делай 15 кругов по часовой стрелке. Базовое и эффективное упражнение на ягодицы! Медленно приседай до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу. На выходе напряги ягодицы и оторви руки и ноги от пола.

Зафиксируйся и держись в таком положении 2 — 3 секунды, потом постепенно вдыхая, вернись в исходное положение. Довольно сложное, но зато какое эффективное упражнение. Приседать нужно как можно глубже, а затем резко выпрыгивать и снова приседать. Как же выглядит этот метод? Песня на видео: Post Malone- Better now. Есть вопросы? Пишите нам в Direct!

Ляг на спину и раскинь руки в стороны. Поднимай одновременно две прямые ноги. Таз не отрывай. Делай 2 подхода по 25 раз. Для того чтобы проработать хорошенько бока — поднимай прямые ноги по очереди. Ложись на спину и руки положи за голову. Оторви плечи от пола. Поднимай согнутые ноги. Подтягивай правую ногу к левому локтю, а левый локоть к правой ноге.

Делай так 2 подхода по 25 раз. Ляг на спину, ноги согни в коленях и упрись ими в пол. Возьмись руками за голову. Поднимай плечи вверх, при этом напрягай пресс, а не руки. Подбородком тянись вверх. Для того чтобы проработать боковые мышцы, тянись левым локтем к правому колену 25 раз, не отрывая ног. Затем правым локтем к левому колену. Лежа на спине, согни ноги и упри ступни в пол. Попроси кого-то, чтоб подержал тебе ноги.

А также можешь использовать диван или другое удобное место. Поднимай корпус, а затем опускай его. Делай это плавно и мягко.

Ложись с округленной спиной и постепенно выпрямляй ее. Нужно выполнить 2 подхода по 25 раз. Можно планку стоять по-разному. Вот тебе несколько интересных идей. Главное — стоять максимум, который ты можешь! Определенного времени нет. Можешь начать с 30 секунд и с каждым днем держать планку все дольше и дольше. Особенно это упражнение полезно для развития мышечного корсета живот, спина, ягодицы , помогает избавиться от лишнего веса. Сильный мышечный корсет поддерживает спину и позвоночник.

Шея продолжение позвоночника, не опускайте голову вниз. В планке на предплечьях локти под плечевыми суставами, предплечья параллельны друг другу. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

Вдыхайте и выдыхайте медленно и размеренно. Любите ли вы планку, включаете её в свою практику? Полезно ли было данное видео?

Комплекс упражнений, для которого не нужно идти в спортзал : Читай Super Fitness — будь в форме! Спасибо за статью. У меня часто нет времени посещать зал. Поэтому тренировки для дома — лучшая альтернатива. Емейл не будет опубликован. Для того чтоб проголосовать необходимо авторизоваться. Женский журнал Лиза — женский сайт для современной женщины Лиза — онлайн-журнал для успешных девушек.

У тебя есть вопросы - мы дадим ответы на все. Мы можем стать твоей настольной книгой успеха. Новости шоу-бизнеса, полезные советы, секреты красоты и здоровья — мы сделаем твою жизнь ярче! Мы используем файлы cookie для персонализации контента, который вы видите на сайте Политикой конфиденциальности Принимаю. Mariam Volskaya Автор. Метки: фитнес , спорт , упражнения , живот , руки , ягодицы , спортзал , в домашних условиях , планка , упругие ягодицы , на пресс. Понравилась статья?

Оцените: 4 оценок, среднее: 5,00 из 5. Женский журнал Лиза - женский сайт для современной женщины. Работай над телом и улучшай отношения: парные упражнения. Как избавиться от ушек на бедрах: лучшие упражнения для бедер.

Как правильно качать пресс: 5 простых упражнений для плоского живота. Ina :.

Программа подходит для среднего уровня подготовки. Если вы совсем новичок, то посмотрите нашу статью с готовым планом. Эта программа домашних тренировок поможет вам начать заниматься, поднять тонус мышц, Программа тренировок дома: Махи гантелями стоя Цветные фото модных девушек и парней из Америки х.

Бывает так, что для занятий в спортзале вовсе нет времени! Однако это не означает, что о спорте можно вообще забыть. Достаточно лишь выделить хоть какое-то время для комплекса упражнений, которые с легкостью можно выполнить дома! Тренировки дома для девушек — в нашем материале!

Для того чтобы похудеть, укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира необязательно регулярно посещать спортивный зал. Приводить свое тело в идеальную форму можно и в домашних условиях.

Узнайте, какие инструменты ВКонтакте помогут сохранить привычный ритм жизни, когда нужно оставаться дома. Не ограничивайте себя во время самоизоляции!

Все по форме. 8 простых и эффективных упражнений для девушек

Account Options Войти. Фитнес для Девушек Veev Apps Здоровье и фитнес. Для всех. Добавить в список желаний. Мы подготовили для вас дневный курс тренировок, а также набор упражнений, который позволит создать идеальную для вас тренировку. Следуя плану тренировок, вы сможете привести в тонус ваше тело,сделать пресс рельефным, ягодицы упругими, а также сделать ваше тело еще красивее.

Коронавирус закрыл спортзалы. Не паникуй: профессиональный тренер рассказал, как спасти форму дома

Поддерживать форму девушки могут и без походов в спортзал. А заодно — эксперты расписали простую тренинг-программ у, которую можно выполнять дома. Что дадут: проработают заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы, уберут боли в пояснице, улучшат осанку. Что даст: если делать в комплексе с приседами и махами, вашим ягодицам позавидует и Ким Кардашьян. Как делать: Реверанс — подзабытое, но крайне эффективное упражнение. Из положения стоя, заводим одну ногу назад и в сторону, держа ее в воздухе. Опорной ногой приседаем. Меняем ноги и повторяем движение. Как делать: лучше всего делать отжимания в серии — 15 повторов с широкой постановкой рук, а затем сразу же 10 повторов с узкой постановкой.

Коронавирус продолжает уничтожение спорта.

Account Options Войти. Фитнес для женщин: женская тренировка Leap Fitness Group Здоровье и фитнес.

Дома или в тренажёрном зале: как составить план эффективных тренировок

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Данная программа тренировок для девушек дома поможет сбросить лишний вес и построить красивую фигуру. Не это ли мечта каждой второй девушки? Приступим к тренировке. Организм девушки немного отличается от мужского. И вовсе не тем, о чем вы подумали. Речь идет о биохимических обменных процессах. В организме за мышечный анаболизм отвечает тестостерон, а за жировой — некоторые эстрогены. Когда мужчина теряет мужественность за счет употребления пива, пассивного образа жизни, в его организме падает уровень тестостерона и повышается уровень эстрогена. Появляется пивной живот, жир начинает откладываться на бедрах и ягодицах. Фигура перестраивается по женскому типу.

Программа тренировок для девушек дома: план на неделю

Тренировки для девушек дома можно назвать не менее эффективными, чем в зале, главное — сделать тренировку максимально интенсивной. Это основное отличие мужских тренировок от женских, ведь для мужчин силовой тренинг должен включать большой спектр силового отягощения и различных тренажеров, чего не дадут домашние тренировки. Естественно, силовые тренировки в домашних условиях подразумевают использование спортивных снарядов и выполнение упражнений с утяжелением. Но сегодня, это не является проблемой. На первый взгляд, силовой тренинг — сугубо мужской вариант занятий спортом, однако, это не так. Силовые тренировки для женщин дают следующие преимущества:. Да, если игнорировать разминку и использовать рабочий вес, к которому организм еще не успел адаптироваться.

Тренировки дома: комплекс упражнений для девушек в гифках

Программы тренировок для девушек

Готовая тренировка дома для девушек на 30-45 минут без инвентаря: для похудения и тонуса тела

Похожие публикации