45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Примерное меню для беременных

Каждая женщина мечтает о здоровом ребенке. Чтобы хорошо себя чувствовать во время беременности, легко выносить и родить здорового малыша, будущей маме важно правильно питаться. Так что первый триместр беременности 1—13 неделя — время пересмотреть свой образ жизни. Весь срок беременности условно делят на три этапа — триместры.

Диета для беременных - меню на каждый день и по триместрам

Есть за двоих не нужно, а вот для двоих — сытно, полезно и со вкусом — как раз очень важно! Пейте много чистой воды — столько, сколько вам хочется. Во время беременности увеличивается нагрузка на печень — главный фильтрующий орган нашего организма.

А вода помогает печени справиться с выводом токсинов. Откажитесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков, магазинных соков, майонеза и других нездоровых продуктов. Вредные вещества красители, усилители вкуса и другие могут поступать через плаценту вашему малышу.

Старайтесь питаться 4—6 раз в день. Во-первых, такой режим приема пищи не позволит замедлиться вашему обмену веществ, а значит, калории не будут откладываться про запас. Во-вторых, это поможет справиться с повышенным аппетитом, особенно в первом триместре. И в-третьих, частое дробное питание в некоторых случаях избавляет от проявлений токсикоза. Обязательно завтракайте легкими, но питательными блюдами. Правильный полезный завтрак взбодрит и избавит от тошноты. Фото: thinkstockphotos.

Питайтесь максимально разнообразно. В этот период в ваш рацион должны входить сложные углеводы каши, макароны, картофель, хлеб , белки мясо, рыба, субпродукты и полезные жиры растительные масла, жирная рыба, авокадо.

Не ешьте за двоих в прямом смысле этого слова. Переизбыток калорий приведет к набору лишнего жира. Во второй половине беременности в индивидуальных случаях рекомендуется увеличить привычный рацион на — ккал.

Если вы не уверены, что питаетесь достаточно, проконсультируйтесь с врачом. Если раньше ваше питание было не идеальным, и вы не знаете, каким продуктам отдать предпочтение, то поможет вам в этом разобраться специальная таблица.

Важен для нормальной работы нервной системы, принимает участие в производстве гемоглобина — переносчика кислорода в ткани. Снабжает клетки глюкозой, что позволяет избежать усталости и раздражительности. Курица, рыба, печень, свинина, яйца, морковь, капуста, горох, авокадо, шпинат, бананы, фасоль, брокколи, дикий рис, овсяные хлопья, отруби, грецкие орехи, арахис, зародыши пшеницы, манго. Играет важную роль в развитии нервной трубки плода, формировании новых красных кровяных клеток, клеток кожи, волос, иммунных клеток крови и способствует лучшему усвоению железа.

Шпинат, брокколи, киви, манго, красный болгарский перец, цветная капуста, овсянка, горох, паста из твердых сортов пшеницы, фасоль, орехи, ягоды, апельсины, яйца. Отвечает за развитие нервной системы и деление клеток малыша, предотвращает риск развития анемии. Моллюски и ракообразные, печень, скумбрия, крабы, говядина, сыр, яйца, овсяные хлопья, авокадо.

Снимает чувство усталости, апатию и вялость. Повышает гемоглобин. Принимает участие в процессе кроветворения, питает мозг кислородом, активизирует рост клеток. Печень, тыква и тыквенные семечки, моллюски, орехи, говядина и баранина, индейка, фасоль, чечевица, зерновые, шпинат, горький шоколад, тофу. Играет важную роль в формирования мозга и зрения малыша, полезна для мозгового кровообращения беременной женщины.

Участвует в обмене веществ, оказывает положительное влияние на рост и деление клеток малыша. Поддерживает иммунитет мамы и ребенка, участвует в кроветворении. Устрицы, говядина, баранина, пророщенная пшеница, шпинат, брокколи, тыква и тыквенные семечки, кешью, какао, свинина, курица, фасоль.

Является основой костной ткани, хрящей и зубов как у мамы, так и у малыша. Отвечает за свертываемость крови, работу нервной системы, сердца и мышц. Отвечает за развитие слуха, памяти, интеллекта, роста и формирование головного мозга малыша.

Восполняем запасы витаминов группы В, кальция и железа. Витамин В 12 , фолиевая кислота, железо и цинк — все это вы найдете в нашем замечательном блюде. Говядину вымыть и нарезать кубиками среднего размера. Сложить в кастрюлю, налить воды столько, чтобы она едва покрыла мясо, и потушить на медленном огне около 40 минут. В огнеупорную посуду выложить слоями: репчатый лук, говядину, морковь, болгарский перец, чернослив, помидоры.

Сверху полить растительным маслом. Каждый слой посолить по вкусу. Перед подачей к столу аккуратно перемешать готовое блюдо и обильно посыпать рубленой зеленью. Идеальный легкий ужин, который насытит ваш организм витаминами группы В, кальцием и йодом и ни в коем случае не испортит фигуру! Что нужно:. Этот салат подходит на обед или ужин: мало калорий, много белка и никакого йододефицита! Как питаться во время беременности: 6 советов Пейте много чистой воды — столько, сколько вам хочется.

Тэги статьи беременность диеты здоровое питание. Материалы по теме. Диета для молодой мамы. Декрет — идеальное время заняться собой. Даже если вам кажется, что нет ни одной свободной минутки, постарайтесь найти время, чтобы быть не только самой лучшей, но и самой красивой и стройной мамой. Инфографика: вес ребенка и советы кормящей маме. Мамино молоко — лучшее питание для малыша с первых же дней его жизни. Но чтобы он рос здоровым и сильным, важно следить за его весом и соблюдать правила кормления.

У нас есть ответы на все главные мамины вопросы. Топ продуктов для беременных. Так трудно перейти на здоровое питание, когда постоянно хочется чего-то соленого, кислого, сладкого.

Но скоро вас будет двое, а это значит, нужно позаботиться о малыше уже сейчас. Тем более это очень просто! Добавьте в свой рацион 12 обязательных продуктов, ни от чего не отказываясь. Связанные проекты.

Через соцсети. Пиридоксин витамин В 6. Докозагексаеновая кислота ДКГ — полиненасыщенная жирная кислота класса Омега—3. Жир морских рыб: сельди, лосося, форели, палтуса; морские моллюски. Йогурт, сыр, творог, сардины, молоко, тофу, лосось, фасоль.

Составляем примерное меню беременной женщины. Итак, мы уже определили, что рацион должен быть многообразным и сбалансированным. Диета для беременных - меню на каждый день и по триместрам. Беременным женщинам особенно важно получать полноценное.

Беременная женщина не должна есть за двоих. Плоду нужны не калории, а питательные вещества. Пища должна быть полезной и богатой витаминами. В первом триместре важно соблюдать диету.

Регистрируясь на сайте cosmo.

Женщине, узнавшей о своей беременности, предстоит заняться решением многих вопросов, связанных с новым положением. Одним из основных является питание Многие недооценивают значимость диеты.

Диета для беременных для снижения веса

Есть за двоих не нужно, а вот для двоих — сытно, полезно и со вкусом — как раз очень важно! Пейте много чистой воды — столько, сколько вам хочется. Во время беременности увеличивается нагрузка на печень — главный фильтрующий орган нашего организма. А вода помогает печени справиться с выводом токсинов. Откажитесь от фаст-фуда, сладких газированных напитков, магазинных соков, майонеза и других нездоровых продуктов. Вредные вещества красители, усилители вкуса и другие могут поступать через плаценту вашему малышу.

Диета для беременных: советы диетологов

Рациональное питание - одно из основных условий благоприятного течения и исхода беременности и нормального развития плода. Питание беременной женщины должно быть полноценным, то есть в нем должно быть достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Для восполнения дефицита витаминов очень полезны ягоды, овощи и фрукты с мякотью. Цитрусовыми фруктами увлекаться не стоит, поскольку они могут спровоцировать аллергию у мамы и будущего ребенка. Полезно принимать в пищу черный хлеб, хлеб с отрубями и т. Крупы: гречневая, рисовая, овсяная, содержащие много клетчатки, способствуют эффективной работе кишечника и препятствуют запорам, являясь основой правильного питания для беременных женщин. Очень часто при развитии беременности у матери наблюдается той или иной степени выраженности дефицит железа. У многих даже развивается физиологическая анемия, которая проходит после родов, но не у всех. Для профилактики анемии полезно принимать в пищу говяжью или телячью печень, красное мясо, костный мозг. Полезны и зеленые яблоки, в которых помимо железа содержится и витамин C, в сочетании с которым железо усваивается значительно лучше.

Сегодня в нашей постоянной рубрике "Блог будущей мамы" — гость.

Что можно и нельзя пить во время беременности. Ягодка опять.

Питание в первом триместре беременности

Я мама. Диета для беременных для снижения веса Нормализовать вес во время беременности, не навредив ребенку, можно, если соблюдать несложные правила питания. Какой же диеты для снижения веса придерживаться, разбираемся со специалистами. Анна Лукьянова. Анна Юркевич. Ольга Белоконь. Акушер-гинеколог, автор популярного блога. Мария Кардакова. Нутрициолог общественного здравоохранения Великобритании, член-корреспондент Королевской Медицинской Ассоциации. Автор первого научного курса о детском питании и пищевом поведении. Лишние килограммы во время беременности набирают многие.

5 главных блюд для беременных

Красота Здоровье. Во время беременности в организме женщины происходят серьезные перемены: начиная с внешних проявлений — фигуры, состояния кожи и волос, настроения и поведения — и заканчивая внутренними процессами. К ним относятся не только изменения гормонального фона, но и увеличение расхода энергии. Именно поэтому организм начинает требовать большее количество пищи. Однако специалисты считают, что этого можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Автор батончиков Bite Елена Шифрина и диетологи Анна Козырева и Татьяна Залетова рассказывают о полезном и сбалансированном рационе для мамы и малыша.

Диета для беременных

Меню для беременной в первом триместре

Похожие публикации