45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Скинуть 10 кг за месяц

Для каждой из них предусмотрено употребление определенных продуктов в течение 4 недель. Ну и конечно, не помешает сочетать подобное питание с регулярными спортивными тренировками. Эффективная диета Кима Протасова была разработана известным израильским диетологом. Она позволяет сбросить 10 кг за один месяц. Основной пищей, которую можно употреблять во время такой диеты, являются овощи и кисломолочные продукты. Фото: thinkstockphotos.

Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie. Статья Править. Как сбросить 10 кг за два месяца Соавтор ы : Michele Dolan. Соавтором этой статьи является Michele Dolan. Работает персональным тренером и инструктором по фитнесу с года.

Количество источников, использованных в этой статье: Вы найдете их список внизу страницы. В этой статье: Подготовьтесь к похудению. Придерживайтесь правильной диеты. Выполняйте физические упражнения. Дополнительные статьи.

Часть 1 из Проконсультируйтесь с врачом. Сбросить 10 килограммов за два месяца очень непросто. Для этого требуются подходящая диета и продуманный план физических упражнений. Прежде чем приступать к похудению, желательно посоветоваться со своим врачом. Как правило, низкокалорийная диета и высокая физическая активность безопасны для большинства людей, однако необходимо посоветоваться с врачом насчет диеты и физических упражнений, которые подойдут именно вам.

Врач сможет определить, безопасно ли это для вашего здоровья. Проконсультируйтесь с профессиональным диетологом. Этот специалист посоветует вам, как можно изменить ваши привычки питания, чтобы достичь поставленных целей.

Кроме того, диетолог поможет вам составить план питания и расскажет, какие продукты необходимо включить в свой рацион и чего следует избегать. Посоветуйтесь с врачом насчет того, достижимы ли поставленные вами цели. При лишнем весе в 25 килограммов вполне реально сбросить 10 килограммов за два месяца, однако это практически невозможно, если лишний вес составляет как раз 10 килограммов.

Для большинства людей с лишним весом индекс массы тела от 25 до 29 цель сбросить 10 килограммов за два месяца является нереальной. Кроме того, при ожирении индекс массы тела выше 30 и низкокалорийной диете могут возникнуть трудности с выполнением физических упражнений. Тучным людям сложно заниматься бегом, аэробикой и другими достаточно интенсивными упражнениями. Быстрое похудение с последующим набором веса рискованно для здоровья и считается довольно опасным.

При этом возрастает риск болезней сердца, рака, сахарного диабета, повреждения артерий, вялого состояния, потери мышечной массы и увеличения доли жировых тканей. Заведите дневник. Дневник помогает соблюдать диету и программу физических упражнений.

Заносите в него различные факторы, которые влияют на ваше состояние, и следите за прогрессом. Можно использовать как бумажный блокнот и ручку, так и специальное приложение для смартфона. Записывайте в дневник все, что вы съели. Таким образом вы не только сможете следить за своим питанием, но и в случае неудачи узнаете, что делали не так, и не следует ли еще больше снизить количество потребляемых калорий.

Это поможет вам контролировать ситуацию и следить за тем, как много калорий вы сжигаете. Помимо прочего, с помощью дневника вы сможете следить за прогрессом в достижении цели. Отмечайте в дневнике свой текущий вес и то, сколько вы сбросили. Если результаты не удовлетворят вас, вы сможете просмотреть свои записи и проанализировать их, чтобы найти, что вы делали не так. Обеспечьте себя поддержкой. Сбросить 10 килограммов за два месяца будет непросто. Вам придется серьезно изменить свою диету и образ жизни.

Подобных изменений сложно придерживаться каждый день на протяжении двух месяцев. Группа поддержки поможет вам в этом и укрепит вашу решимость.

Поищите людей, которые помогут вам на пути к нелегкой цели. Некоторые люди, например пессимисты, плохо подходят для позитивной поддержки непростых начинаний, и их не следует включать в группу. Многие люди хотели бы похудеть и улучшить свою физическую форму, и если рядом с вами будет друг, вы легче сможете достичь поставленной цели. Можно поискать в интернете подходящую группу поддержки или сообщество тех, кто старается сбросить вес.

В этом случае вы сможете связаться с единомышленниками в любое время. Составьте план питания и тренировок. Чтобы действовать более организованно и не сойти с намеченного пути, составьте подходящий рацион питания и план занятий физическими упражнениями.

Детальный план поможет вам ответить на вопросы относительно того, каким образом вы собираетесь сбросить 10 килограммов за два месяца. Начните с плана питания. Чтобы сбросить 10 килограммов, придется серьезно изменить свой рацион. Необходимо также ограничить количество потребляемых продуктов. При похудении наиболее важным фактором является правильная диета. На основании этого составьте план питания.

Включите в него все основные приемы пищи, перекусы и напитки, которые вы употребляете на протяжении дня. Часть 2 из Снизьте количество калорий.

Чтобы сбросить вес, необходимо уменьшить общее число калорий, которые вы потребляете за один день. Чтобы похудеть на 10 килограммов за два месяца, следует значительно снизить количество калорий. Как правило, для здоровья считается безопасным похудение на 0,5—1 килограмм в неделю. Хотя это несколько превышает безопасные значения, такая цель вполне реальна, если придерживаться строгой диеты на протяжении двух месяцев.

Необходимо снизить суточную норму по меньшей мере на калорий. Половина килограмма эквивалентна калориям, так что за 60 дней вам придется потерять около x 2 x 10 калорий. Для этого следует терять примерно калорий в день. Хотя вам и придется значительно ограничить потребление калорий, специалисты не рекомендуют съедать меньше калорий в день. Меньшее количество калорий не позволяет получать все необходимые организму питательные вещества.

Кроме того, слишком низкий уровень калорий в течение продолжительного времени способен привести к потере мышечной, а не жировой массы. Ограничьте потребление углеводов. Во многих исследованиях было показано, что наиболее быстро сбросить вес позволяют диеты с низким содержанием углеводов.

Кроме того, такие диеты обычно способствуют сжиганию в основном жировой, а не мышечной массы. Углеводы содержатся во многих видах пищи, в том числе в крахмалистых овощах картофель, горох , бобовых фасоль, чечевица , фруктах, молочных продуктах и злаках. Постарайтесь свести к минимуму потребление таких наиболее богатых углеводами продуктов, как злаки, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

Многие важные для организма питательные вещества, которые входят в состав зерновых продуктов и крахмалистых овощей, содержатся и в других видах пищи. Поэтому считается, что, если ограничить потребление злаков и крахмалистых овощей всего лишь на два месяца, это не скажется на здоровье. Не следует полностью отказываться от всех фруктов, хотя они и богаты углеводами. Каждую неделю ешьте немного фруктов. Выбирайте фрукты с небольшим содержанием сахара: клюкву, малину, чернику и клубнику.

Обогатите свой рацион нежирной белковой пищей и некрахмалистыми овощами. При низкоуглеводной диете эти два вида продуктов должны составлять основу рациона. В белковой пище и некрахмалистых овощах содержится мало углеводов и калорий, они богаты питательными веществами и прекрасно подходят для того, чтобы быстро сбросить вес.

Старайтесь съедать 1—2 порции белков при каждом основном приеме пищи или перекусе. Одна порция составляет около 80— граммов и по размерам напоминает колоду игральных карт. Обычно рекомендуют, чтобы каждое блюдо наполовину состояло из таких овощей.

Ограничьте количество перекусов и следите, чтобы они содержали мало калорий. Если вы значительно снизите суточное потребление калорий и повысите уровень физической активности, скорее всего, вас будет чаще посещать чувство голода, и вам потребуется подкрепляться на протяжении дня.

Предусмотрите здоровые и низкокалорийные перекусы. Если ваша цель — быстро сбросить вес, необходимо следить, чтобы перекусы укладывались в дневную норму калорий. Это выполнимо, если неосновные приемы пищи будут содержать — калорий. Большее число перекусов может привести к тому, что вы превысите намеченную дневную норму калорий.

Чтобы перекусы соответствовали высокобелковой и низкоуглеводной диете, выбирайте богатые белками продукты.

Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными. Я решила скинуть 10 кг. За месяц. Поэтому, чтобы избавиться от 10 кг, за месяц мне предстояло То, что планировала, я скинула.

А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой — достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг.

Похудеть за неделю в домашних условиях на самом деле не так уж сложно. Существует несколько простых и недорогих экспресс-диет, которые позволят сбросить 2 кг, 5 кг, 7 кг.

В преддверии лета каждую представительницу прекрасного пола посещают мысли о том, как похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях так, чтобы не причинить вред здоровью. Безусловно, это колоссальный труд, который требует железной силы воли, однако результаты должны стать наградой за терпение и борьбу с самим собой. Прежде чем полностью перестраивать свой рацион питания и менять образ жизни, требуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и убедиться в отсутствии хронических заболеваний и нарушений гормонального фона.

Как похудеть за месяц на 10 кг: меню диеты

Как за месяц похудеть на 10 кг за месяц? Этот вопрос мучает чаще представительниц прекрасного пола в преддверии весны или лета. Очень важно сделать процесс плавным и не навредить здоровью. Хайтек доступен. Во время похудения важно пить воду в больших количествах. Чай тоже полезен, но без сахара.

Похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях

Снижение веса — важный шаг на пути к обретению здоровья, красоты. Современное положение в мире сложилось таким образом, что процент людей, страдающих ожирением, стремительно растет. На территории Российской Федерации данная цифра несколько ниже, при этом страна занимает четвертое место в мире по количеству людей, страдающих ожирением. С данной проблемой необходимо бороться. По данным Минздрава, лишний вес — основная причина развития множества заболеваний, в том числе диабета, проблем с давлением, холестерином, сердечно-сосудистой системой. В интернете можно найти огромное количество различных диет, привлекающих заголовками. Все они обещают стремительное снижение веса, избавление от 5, 7, 10 лишних килограмм за короткий промежуток времени. Но насколько они эффективны? Возможно ли быстрое похудение за неделю на 10 кг?

Если вы хотите сбросить вес и сохранить достигнутые результаты, необходимо предпринять определенные изменения в образе жизни.

М отивирующий тренер, звездный коуч и мама, похудевшая на 36 кг, Мила Гриценко рассказала, как работает экспресс-диета и объяснила, как быстро сбросить вес без вреда для здоровья и как его потом не набрать. Я составляю для своих клиентов программы питания и борюсь с пищевыми зависимостями, так как прошла этот путь сама. Многие диетологи не знают и половины пути их подопечных. Вы не можете питаться два месяца одинаково и ждать, что вес уйдет.

Как похудеть на 10 килограмм за месяц

Размеры состояния определяются не величиною доходов, а привычками и образом жизни Марк Тулий Цицерон. И как это сделать? Размер шрифта:. А любые быстрые методы похудения можно смело назвать экстремальными. В любом случае — это стресс для организма! Но желание восхитительно выглядеть, к примеру, перед свадьбой или пляжным отдыхом заставляет нас идти на жертвы. Экстренное похудение — это тяжелый процесс как физически, так и морально. Сразу предупредим, что прибегать к таким методам людям со слабым здоровьем категорически нельзя. Получится ли похудеть на 10 килограмм за неделю? Да, получится. Но не у всех! Вес, который вы можете потерять за такой короткий промежуток времени, зависит от того, сколько вы весите в начале похудения. Есть такое понятие, как ИМТ — индекс массы тела.

Диета минус 10 кг

Регистрируясь на сайте cosmo. Я хочу получать новости от Cosmo. Перед использованием сервиса, ознакомьтесь с пользовательской офертой. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела. Бывают случаи , когда быстро похудеть необходимо: фотосессия , торжество , отдых. Как быстро сбросить вес после праздников. Это очень полезный продукт , рекомендуемый для углеводной диеты. Комментировать могут только авторизированные пользователи. Пожалуйста, войди или зарегистрируйся.

Похожие публикации