45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Сколько жира можно набрать за день

Вспомните, когда в последний раз вы съели слишком много. Новогодняя ночь — типичная ситуация такого рода. И вот вы взвешиваетесь на следующий день — а весы показывают, что вы набрали пару килограмм. Но сколько из них жира?

На сколько мы толстеем за новогоднее застолье? Объясняет диетолог

Интернет пестрит рекламой чудодейственных средств и методик, помогающих быстро избавиться от ненавистных килограммов быстро и без усилий. Так хочется верить, правда? Многие гонятся за скоростью похудения, но при этом не всегда понимают, что уходящие килограммы — это не только жир.

Если вы только начали борьбу с лишними килограммами и начали с изменения питания, то в первые дни вес уходит в основном за счёт воды и содержимого кишечника, доля жира в общей массе незначительна. Поэтому дальше, если мы всё делаем правильно, а не сливаем воду за счёт мочегонных и безсолевых диет и не разрушаем наши мышцы и органы, вес должен уходить медленно за счёт расщепления именно жира.

Теперь давайте размышлять. Как происходит жиросжигание? Эти методы могут лишь увеличить кровообращение в проблемных местах или стимулировать обменный процессы в организме, но к жиросжиганию они не имеют непосредственного отношения. Жиросжиганием управляют не какие-то волшебные ингредиенты кремов и чудо-добавок, им управляют наши гормоны! Именно они дают сигнал жировой клетке поделиться накоплениями, если нам нужна энергия. Жир — это запас энергии для нашего организма.

И чтобы сжечь этот самый жир, то есть использовать его в работу, нужно создать дефицит энергии, измеряемой в калориях. Теперь вспомним закон сохранения энергии, который работает в нашем организме, как в любой физической системе:. Если мы потребляем едим калорий энергии столько же, сколько тратим во время своей жизнедеятельности — наш вес остается неизменным.

Если мы потребляем калорий больше, чем тратим, то лишнее откладывается в жир или частично идёт на построение мышц, если присутствует силовой тренинг.

Если мы потребляем калорий меньше, чем тратим, или тратим больше. А теперь давайте считать. То есть для того, чтобы сжечь этот самый 1 кг чистого жира вам нужно создать дефицит как минимум в 9 калорий!

Хотите сбросить 10 кг за неделю? Сожгите 90 ккал в неделю, не считая еды! Чтобы вы примерно представляли сколько надо работать, чтобы сжечь это количество калорий, приведу примеры расхода при некоторых энергозатратных видах деятельности:. Теперь вы понимаете, что даже тренируясь по 2 часа в день, вы можете сжечь не более г жира за тренировку!

Теперь давайте разбираться с питанием. Чтобы создать дефицит энергии за счёт питания, то нужно уменьшить количество поступающих с пищей калорий. Мы не будем рассматривать очень низкокалорийные диеты и голодание, так как задача жиросжигания, на мой взгляд не более приоритетная чем сохранение собственного здоровья! Надеюсь, для вас также! К слову сказать, до наступления сознательности в этом вопросе где-то в подростковом периоде я как и многие увлекалась низкокалорийными и моно-диетами типа, гречневая, кефирная, яблочная и т.

Если вашему организму вследствие строгой диеты не хватает микро- и макронутриентов белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов , то это отразится на его функциональности, потом обязательно проявится в виде хронических заболеваний, не говоря уже о вашем психоэмоциональном состоянии! Стресс от низкокалорийных диет приведет к срыву, и вы опять наберете всё, что потеряли, да ещё с довеском! Плюс, если вам не хватает в рационе белка и вы не занимаетесь спортом, то снижать вес на диете вы будете не только за счёт жира, но и за счёт ваших мышц!

А при снижении активной клеточной массы, важной частью которой являются мышцы, вы снижаете свой базовый метаболизм или основной обмен — это минимальный расход энергии ккал , необходимый для поддержания жизни организма в состоянии полного покоя! То есть чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.

Поэтому мышцы — наши большие друзья, когда речь идёт о жиросжигании! И при снижении веса мы должны следить за тем, чтобы не разрушить их, а наоборот укрепить! Ведь от этого зависит и скорость снижения веса. Давайте теперь считать. Какой дефицит калорий мы можем создать за счёт питания? Я бы не советовала вам снижать калорийность ниже базового метаболизма, потому что, как я уже писала, базовый метаболизм основной обмен веществ это обеспечение жизненно-важных функций организма работа сердца, кровообращение, дыхание, работа мозга и т.

Рассчитать базовый обмен веществ можно самостоятельно. Для этого есть 2 формулы: Харриса-Бенедикта и Миффлина-Сан Жеора, которые рассчитывают ваш обмен веществ, исходя из вашего роста, веса, пола и возраста. Вы можете найти их в интернете, также есть онлайн-калькуляторы основного обмена веществ, где можно просто подставить свои данные, и программа сама вам рассчитает ваш метаболизм. В таких калькуляторах конечно есть погрешность, потому что они не учитывают все факторы, влияющие на обмен веществ, например процент мышечной и жировой массы, но тем не менее примерно рассчитать можно.

Для ленивых — можно также воспользоваться таблицей, в которой указано минимальное число калорий в сутки, которые требуются человеку с учетом его основных параметрических данных:. Находим себя в таблице — определяем приблизительно свой минимальный основной обмен веществ и держим в голове то, что ниже этой цифры калорийность рациона опускать нельзя!

А теперь давайте соберём всё вместе и посчитаем на примере женщины 40 лет весом 60 килограмма ростом см, сколько максимально она сможет сжечь жира за 1 месяц. Для начала определим её базовый метаболизм. По усредненной таблице выше — это минимум Если рассчитывать точнее с учетом роста по формуле Миффлина-сан Жеора, то получается килокалорий.

Далее считаем её суточные энергозатраты. Предположим, что она очень активна и делает всё, чтобы сжечь как можно больше калорий для снижения веса. Она ходит пешком от 1 часа в день, тренируется 1 час в спортзале и после тренировки ещё выполняет кардио в течении 30 минут.

Её расход калорий в сутки получается:. Теперь давайте считать, если эта активнейшая дама будет питаться на свои минимальные калорий основной обмен , хотя при своей насыщенной тренировочной программе для неё это будет мало скорее всего она при этом голодной и слабой , то максимальный дефицит калорий за день у неё получится:. Зная, что 1 килограмм жира составляет 9 калорий, легко рассчитываем, что 27 калорий это примерно 3 килограмма жира.

При этом количество сброшенного за этот период веса может быть больше. Но мы теперь понимаем, что всё остальное — уже не жир, а что-то другое. Итак, оптимальная скорость жиросжигания — это около килограмм в месяц.

В первые дни ваш вес может уходить быстрее за счёт выведения лишней воды, шлаков и токсинов. Но дальше, если ваш вес падает быстрее, чем кг в неделю, то вы сливаете воду и сжигаете свои мышцы. Наберитесь терпения. Жиросжигание это процесс медленный и трудоёмкий.

Но чем медленнее мы двигаемся, тем больше вероятность, что мы это делаем без вреда для здоровья и что мы удержим результат надолго! Анастасия Кораблева.

Сколько жира можно сжечь за 1 месяц? Теперь вспомним закон сохранения энергии, который работает в нашем организме, как в любой физической системе: Если мы потребляем едим калорий энергии столько же, сколько тратим во время своей жизнедеятельности — наш вес остается неизменным.

Если говорить о том, сколько можно набрать за новогодние тела), то получаем плюс г жира (в грамме жира 9 ккал, = ). Давайте попробуем разобраться сколько граммов жира можно набрать за 1 день переедания. Первым делом ответьте на вопрос, а вы.

Давайте разберемся. Механизм запасания жира не имеет каких-то временных ограничений. Это на сжигание жира организм имеет лимиты, а вот на набор нет. Вы наберете жира за день настолько много, насколько много сможете позволить себе съесть всевозможной…пищи. Дело в способности жировых клеток безмерно увеличиваться в размере и соответственно накапливать жир.

Вход на сайт. Имя или Email:.

Но как отказаться от маминых праздничных пирогов и салатиков? Как говорится, все мы люди, и ничто человеческое нам не чуждо.

Сколько жира можно наесть за день?

Давайте попробуем разобраться сколько граммов жира можно набрать за 1 день переедания. Первым делом ответьте на вопрос, а вы когда либо переедали? Напишите в комментариях. И я сейчас говорю о переедание, после которого тебе реально не по себе и ты чувствуешь себя тюленем, который в лучшем случае может перевернуться на другой бок. Сегодня я расскажу почему так сильно вздувается живот, сколько жира можно набрать за день и как с этим справится?

Можно ли поправиться от единичного переедания?

Привет всем! Вот уже год я сбрасываю вес — и чувствую себя великолепно. До этого считал, что сбросить вес уже никогда не смогу, но теперь мой образ жизни изменился до неузнаваемости. В топку. Не есть сладкое? БАДы, добавки, дорогие диеты? Докупать что-то для того, чтобы похудеть? Я проверил все, что было, на себе — все советы ниже бесплатны, я ничего не продаю, ничего не продвигаю, никаких ссылок в статье нет.

Интернет пестрит рекламой чудодейственных средств и методик, помогающих быстро избавиться от ненавистных килограммов быстро и без усилий. Так хочется верить, правда?

Читать: 6 мин. И я сейчас говорю о переедание, после которого тебе реально не по себе и ты чувствуешь себя тюленем, который в лучшем случае может перевернуться на другой бок. Сегодня я расскажу почему так сильно вздувается живот, сколько жира можно набрать за день и как с этим справится?

Сброс веса — это факен изи

Но вот вопрос — м ожно ли за такой короткий период набрать такое количество жира? Давайте разбираться. Быстрое и кратковременное изменение в весе — это изменение, связанное с водно-солевым балансом. На праздники мы часто едим много сладкого, соленого, жирного, пьем алкоголь — все это приводит к задержке воды, так как организм старается сохранить привычный водно-солевой баланс, нарушенный несбалансированным питанием. Отек — это скопление жидкости в межклеточном пространстве. То же самое происходит и с клетками нашего организма после употребления большого количества соленой пищи. Натрий компонент столовой соли NaCl поддерживает равновесие внутриклеточной и внеклеточной жидкости, чем больше натрия в крови, тем больше воды он удерживает, и тем выше кровяное давление. Но тут следует сказать, что натрий может являться причиной отеков только в двух случаях: вариант 1 — съели больше соли, чем обычно, либо вариант 2 — отказались от соли совсем, тогда организм будет стараться максимально сохранить натрий, который все-равно поступает из природных источников морепродукты, помидоры, куриные яйца, молочка…. Задержка натрия приводит к задержке воды, увеличению веса. Подробнее о том, как избавиться от отеков, в видео ниже: Дополнительный вклад в неправильное перераспределение жидкости в организме приносит алкоголь. Каждая молекула спирта, проникая в клеточные мембраны, тянет за собой по несколько молекул воды. Таким образом вода накапливается в тканях и возникают отеки. Всем хорошего отдыха, порадуйте себя на праздники, а я Вас жду в зале в 1 января, шучу : , мой зал закрыт до второго! Перейти к содержимому.

Реально ли набрать жир за новогодние праздники?

Этот сайт существует уже:. Сегодня я хочу рассказать вам о мифе большого набора веса за праздничные дни. Почему я затронул эту тему? Все банально и просто, недавно ко мне подходит мой друг и говорит: "Надо бы удержаться и меньше есть на Новогодние праздники, а то вон их сколько, целых 10 дней обжорства! Этот страх возникает у многих людей, худеющих и следящих за фигурой. Хочу развеять этот миф раз и навсегда.

Сколько надо съесть, чтобы набрать лишние полкилограмма?

Похожие публикации