45кг
Ваша жизнь может измениться.
Вы точно хотите похудеть?
Да хочу НЕТ не хочу

Для женщин

Избавиться от живота

Немецкий спортивный эксперт Михаэль Дешпегель рассказал, как быстро избавиться от большого живота. Чтобы добиться успеха, нужно два дня в неделю прибегать к кардиотренировкам, например, бегу трусцой, плаванию или езде на велосипеде, а ещё два дня — к силовым упражнениям. Именно в эти четыре дня крайне важно соблюдать правильное питание, а оставшиеся три — можно лениться и грешить нездоровой едой, рекомендует эксперт. В этом году город поразительно рано окрасился в яркие летние тона.

Врач рассказала, как избавиться от жира на животе

Избыток жира на животе — это большая проблема для многих людей в наше время, особенно по достижению среднего возраста. Кроме внешней непривлекательности, жир на животе — самый опасный тип жира на теле, так как он указывает на высокий уровень внутреннего жира вокруг внутренних органов.

Следовательно, чтобы придерживаться здорового образа жизни и чувствовать себя счастливым в своем теле, необходимо предпринять серьезные действия по уменьшению количества жира на теле. Начните с Шага 1 ниже, чтобы узнать, как это сделать. Войти Facebook. Аккаунт wikiHow. Еще не зарегистрированы? Создать учетную запись. Сообщество Наугад Про нас Категории. Другие идеи Используя наш сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

Статья Править. Как избавиться от живота Информация об авторе. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек а.

В этой статье: Изменение вашего рациона. Изменения в образе жизни. Сохраняйте мотивацию. Показать еще Показать меньше Дополнительные статьи. Часть 1 из Контролируйте потребление калорий. Если вы хотите похудеть, вам придется ограничить потребление калорий — все настолько просто. К счастью, живот — один из первых участков тела, которые начинает уменьшаться, когда вы начинаете худеть, так что от него легче избавиться, чем от упрямого жира на попе, бедрах или руках.

Полкилограмма жира содержат калорий. Другими словами, чтобы худеть на г в неделю, вам нужно убрать калорий из вашего недельного рациона. Не обманывайте себя в том, сколько калорий вы потребляете. Контролируйте поступление любого кусочка, который вы съедаете, с помощью пищевого дневника или онлайн-счетчика калорий.

Здоровая цель — худеть на 0, кг в неделю — если вы будете терять больше этого, то вы не сможете удержать сброшенный вес. В зависимости от того, какой ваш начальный вес, женщины должны съедать от до калорий в день, чтобы безопасно сбрасывать вес, в то время как мужчины должны потреблять Ешьте больше клетчатки. Потребление растворимой клетчатки необходимо для здорового похудения. Это поможет вам уменьшить отложения внутреннего жира, который представляет собой потенциально опасный жир, который накапливается вокруг жизненно важных органов, такие как сердце, легкие и печень.

Больше вероятность того, что люди, которые накапливают жир в области живота, имеют более высокий процент висцерального жира, чем у остальных. Завтрак — один из приемов пищи, во время которого можно потребить больше клетчатки. Перейдите на крупы с большим содержанием клетчатки или овсянку. Ешьте цельнозерновой хлеб и пеките кексы с пшеничными отрубями. Не удаляйте кожуру с фруктов и овощей таких, как яблоки, морковь и картофель , если это возможно, так как в кожуре содержится большая часть клетчатки в придачу к большей части витаминов и питательных веществ.

Введите в рацион больше колотого гороха, бобов черные, фасоль, пинто и орехов миндаль, арахис , так как в них содержится много клетчатки. Ограничьте потребление сахара. Сахар — враг, когда речь заходит о борьбе с жиром на животе, так как в нем содержится много пустых калорий, которые не имеют никакой питательной ценности. Когда вы потребляете слишком много сахара, ваше тело не может переработать его, поэтому он превращается в жир и запасается в таких местах, как живот, попа, бедра и грудь.

Сахар, который встречается в природе, например, сахар в фруктах, можно потреблять но в меру , так что вам стоит остерегаться только искусственных сахаров, таких как готовые завтраки, дрожжевой хлеб и газированные напитки. Также следите за потреблением продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных. Это касается многих видов йогурта, сыра и соусов. Убедитесь, что вы читаете этикетки на любых продуктах и обращаете внимание на такие ингредиенты как мальтоза, декстроза, рибоза, ксилоза и сахароза — это все названия сахара.

Также остерегайтесь всего, что содержит кукурузный сироп с фруктозой — это искусственный заменитель сахара, который способствует накопление жира точно так же, как и обыкновенный сахар.

Ешьте больше овощей. Помните, что похудение еще не означает, что вы должны голодать — вы можете есть столько овощей и фруктов, сколько хотите. На самом деле, во время приема пищи большая часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Любой белковый продукт, который вы едите, должен быть размером с колоду карт, в то время как порции углеводов должны помещаться в руку.

Оставшаяся часть вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Если вы наполните вашу тарелку овощами, это поможет обмануть ваш мозг, чтобы вы едите много еды, что поможет вам не так явно ощущать ограничения, а также вы не сможете заполнить свою тарелку рисом, картофелем или мясом.

Старайтесь есть овощи с низким гликемическим индексом, так как они содержат много клетчатки и белка, а также помогают вашему организму более медленно расходовать энергию в течение дня. К овощам с низким гликемическим индексом относятся: спаржа, артишоки, цветная капуста, брокколи, сельдерей, баклажан, грибы, тыква, цуккини, перец и т.

Ешьте больше полезных жиров. Что удивительно, если вы будете есть больше жира, это на самом деле поможет вам похудеть — но только если вы будете есть правильный вид. Продукты, которые содержат мононасыщенные жирные кислоты, полезны для вас и могут помочь вам уменьшить ваш живот. Чтобы потреблять больше таких жиров, попробуйте использовать больше оливкового масла во время готовки, ешьте больше авокадо и перекусывайте орехами, такими как грецкие и кедровые орехи.

Вы должны также есть больше жирной рыбы, которая является отличным источником жирных кислот Омега Попробуйте готовить лосось, скумбрию, форель, сельдь и тунец. Остерегайтесь трансжиров, таких как те, что содержатся в маргарине и большинстве полуфабрикатов, как те вредные жиры, которые мешают похудению.

Пейте больше воды. Очень важно пить много воды, когда вы пытаетесь избавиться от жира на животе. Во-первых, вода очищает систему, удаляя токсины и в результате уменьшая вздутие. Во-вторых, вода помогает регулировать скорость вашего метаболизма, помогая вам более эффективно сжигать жир. В-третьих, вода помогает подавить ваш аппетит, а это значит, что меньше вероятность того, что вы переедите во время приема пищи. Если вы когда-нибудь хотите съесть что-то вредное, попробуйте вместо этого выпить стакан воды!

Обычно рекомендуют выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, хотя вам может понадобиться больше, если вы много занимаетесь спортом. Вместо того, чтобы пить кофе, попробуйте начать ваш день с чашки горячей воды с лимоном. Вы можете также повысить уровень влаги в организме, выпивая больше зеленого чая, который содержит антиоксиданты, такие как катехины, которые помогают сжигать жировые клетки.

Часть 2 из Сфокусируйтесь на кардиоупражнениях. Вместо того, чтобы делать тысячу кранчей и отжиманий, сосредоточьтесь на кардиупражнениях — это лучшее, что вы можете сделать, чтобы сжечь калории и избавиться от жира на животе. Тем не менее, вместо того, чтобы часами мучить беговую дорожку, вы должны попробовать и заняться интервальными тренировками.

Интервальные тренировки включают короткие промежутки упражнений высокой интенсивности в вашу ежедневную тренировку.

Попробуйте бежать спринт с секундными интервалами во время пробежки или же установите эллиптический тренажер, беговую дорожку или тренажер на интервальный режим в зале. Чтобы уменьшить жир на животе, поставьте перед собой цель заниматься высокоинтенсивными кардиотренировками хотя бы четыре раза в неделю.

Увеличьте вашу активность в течение дня. Кроме времени, которое вы тратите на тренировки в зале, неплохо бы ввести больше активных занятий в вашу повседневную жизнь — так вы сможете сжигать больше калорий без лишних усилий. Внесите некоторые простые изменения, такие как использование лестницы или же поездка на велосипеде на работу несколько раз в неделю. Если у вас сидячая работа, подумайте о том, чтобы заменить его на стол, за которым можно стоять. Просто благодаря тому, что вы будете стоять несколько часов, а не сидеть, вы сможете сжечь больше калорий.

Это ваша возможность заняться весенней уборкой, покрасить дом или убрать в саду — если у вас будет проект, над которым нужно работать, это поможет вам увеличить ваши уровни активности, даже не осознавая этого! Также попробуйте выполнять активные занятия исключительно для удовольствия — поиграйте в футбол с детьми после школы, запишитесь на танцы или проведите веселый день на пляже.

Займитесь силовыми тренировками. Это отличная идея — ввести немного силовых тренировок в ваши еженедельные тренировки. К силовым тренировкам относят приседания, становую тягу, бицепсовые сгибания рук и жим ногами. Хотя эти упражнения не сжигают столько калорий, как в кардио, они принесут вам пользу в будущем.

Они помогут вас развить силу и нарастить мышцы, а это ускоряет ваш метаболизм и помогает вам легче сжигать жир, даже во время отдыха.

Такие упражнения, как приседания и становая тяга, также помогут вам нарастить мышцы вокруг вашего туловища и уменьшить талию. Тем не менее, вовремя выполнения этих упражнений очень важна правильная форма, так что если вы никогда не выполняли их, запишитесь в класс или попросите персонального тренера помочь вам.

Не тратьте слишком много времени на кранчи и подъемы туловища. Многие люди верят, что если он сделают сотни кранчей, это поможет им избавиться от жира на животе и сделать пресс твердым. Тем не менее, невозможно уменьшить жир в только в одной зоне таким образом, так что любые мышцы, которые вы накачали, будут спрятаны под существующим жиром и могут сделать его еще больше.

Следовательно, стоит отказаться от кранчей и подъемов до тех пор, пока вы не сожжете слой жира на животе. Затем, как только вы похудели, вы можете работать над приведением в тонус средней части вашего тела. Подумайте о выполнении упражнений, которые задействуют многие группы мышц а не только пресс и которые постоянно будут развивать вашу сердечно-сосудистую систему. Упражнение "планка" отлично для этого подходит, как и подъемы всего тела из исходной позиции отжимания и упражнения с подтягивание коленей в позе отжимания.

Избавиться от живота и боков можно только с помощью фитнеса и правильного питания! Как быстро убрать живот? Никак. Процесс похудения, в том. Продолжительность:

Избыток жира на животе — это большая проблема для многих людей в наше время, особенно по достижению среднего возраста. Кроме внешней непривлекательности, жир на животе — самый опасный тип жира на теле, так как он указывает на высокий уровень внутреннего жира вокруг внутренних органов. Следовательно, чтобы придерживаться здорового образа жизни и чувствовать себя счастливым в своем теле, необходимо предпринять серьезные действия по уменьшению количества жира на теле.

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях? Избавиться от большого живота хотят и мужчины и женщины.

Лишний вес как любой лишний груз делает жизнь менее яркой и отнимает силы, как эмоциональные, так и физические. Локальные жировые отложения не только снижают самооценку, но и изрядно портят здоровье. Если ты из тех, кто не мирится с проблемой, а решает ее, то наша сегодняшняя статья будет полезна.

Как убрать жир с живота и боков

Сайт функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям. Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Определенное сочетание кардионагрузки, силовых упражнений и правильного питания поможет быстро избавиться от жира на животе. Об этом рассказал ученый Гисенского университета в Германии Михаэль Дешпегель. Речь идет о том, что два дня в неделю человек должен совершать кардиотренировки умеренной интенсивности, в другие два — силовые тренировки небольшой интенсивности, а также умеренно питаться в течение этих четырех дней. Дешпегель пояснил, что тренировки на выносливость помогут ускорить метаболизм, а силовые увеличат дневную трату калорий.

Эксперт рассказал, как быстро избавиться от большого живота

Выпирающий животик и бока - одни из самых распространенных проблем среди девушек любых возрастов. Читайте также Так ли оно полезно: все, чего вы не знали о молоке раньше Они отчаянно борются с этим проблемами , но зачастую просто не могут подойти комплексно к проблеме и вынуждены страдать от внешних несовершенств. Мы собрали 5 самый действенных методов, как убрать бока и животик всего за пару недель. Не стоит садиться на жесткие диеты. Важно не позволять себе лишнего и следить за тем, что и когда вы потребляете. При этом в течение дня у вас должно быть приемов пищи. Забудьте о жаренных, жирных, мучных блюдах и сладостях. Это должны быть небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус — свежие фрукты, орехи, ягоды, зеленые и красные овощи, кефир. Также не забывайте про водный баланс.

Хотите быстро убрать живот, но не знаете, что для этого делать? На самом деле, знаете — нужно меньше есть и больше двигаться.

Краткое содержание:. Узнай причины лишнего веса и способы быстро снизить вес. Запишись на бесплатный первичный прием к диетологу! Потребление продуктов с большим количеством биодоступного кальция улучшает плотность костей.

5 способов избавиться от живота и боков

Для того, чтобы убрать висцеральный жир и избавиться от большого живота необходимо, прежде всего, регулярное кардио и переход на правильное питание. А для того, чтобы убрать жир внизу живота — высокоиненсивное кардио раза в неделю и полный контроль над уровнем гормонов инсулина и кортизола. Чтобы убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио. Висцеральный жир — это особый жир, накапливающийся внутри живота. Его основная задача — защита внутренних органов от повреждений. Что касается гормонального живота, то мы рассмотрим влияние инсулина, кортизола, лептина и тестостерона на набора лишнего веса и жира внизу живота. Роль играет и то, что гормональный живот у мужчин уходит при физических тренировках, тогда как женский жир внизу живота быстрее всего сгорает при диете. Чтобы убрать такой жир, нужно тренироваться с максимальным ускорением. Разница заключается и в том, что в районе живота запасаются насыщенные жирные кислоты, благодаря чему висцеральный жир твердый на ощупь — тогда как подкожный жир обычно мягкий. В свою очередь, жир внизу живота формируется при хроническом избытке углеводов в питании на фоне малоподвижного образа жизни. В обычных условиях этот гормон необходим организму для быстрой реакции в стрессовых ситуациях, однако хронически высокий кортизол негативно влияет на работу метаболизма. В частности, ускоряется отложение жира внизу живота.

Как убрать живот и бока — быстрый и 100% рабочий метод для мужчин

Диетолог Елена Соломатина рассказала, как избавиться от лишних жировых отложений в области живота. Врач пояснила, что такой жир называется висцеральным, то есть внутренним. Он скапливается вокруг органов брюшной полости. Второй тип — подкожный — откладывается на бедрах по женскому типу. По словам Соломатиной, висцеральный жир скапливается из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, которые могут привести к появлению диабета, атеросклероза, гипертонии и одышки. Чтобы избавиться от жировых отложений, диетолог посоветовала изменить пищевые привычки. Она отметила, что важно употреблять больше клетчатки, которая содержится в салатах, цельнозерновом хлебе, свежих овощах и фруктах. Необходимо отказаться от жареного и простых углеводов, заменив их вареной и запеченной пищей. Нельзя забывать и о физических нагрузках.

Как избавиться от жира внизу живота — научный метод похудения

Как убрать живот

Похожие публикации